need some help..

Witam.
Jestem tutaj nowa i piszę, ponieważ potrzebuję profesjonalnej porady/pomocy.
Cóż.. sytuacja wygląda w ten sposób, że ogólnie bardzo lubię ćwiczyć, chodzenie na siłownie/zajęcia fitness jest moją pasją, ale ostatnio nie mogę znaleźć w sobie motywacji do ćwiczeń. Aktualnie brakuje mi chęci i bardzo szybko się zniechęcam jeśli w niedługim czasie nie widać efektów ćwiczeń. Niestety mam też ogroooomne kompleksy (większość gdzieś tam bardziej wymyślona niż prawdziwa, ale powiedzmy, że mimo wiedzy, że tak jest nie potrafię zmienić swojego podejścia do własnego wyglądu). Najbardziej jednak boli mnie to, że nie mogę się zebrać w sobie i znaleźć chęci do powrotu/rozpoczęcia jakieś aktywności. Poza tym - uwielbiam jeść. Niestety mam słabość do słodyczy, co niekorzystnie odbija się na moim wyglądzie i samopoczuciu. Dlatego też potrzebuję podpowiedzi odnośnie tego, co powinnam jeść i jak powinnam ćwiczyć, żeby znowu czuć się dobrze sama ze sobą.

Poniżej są dane dotyczące mojej osoby (posiłkuję się tutaj informacjami, które powrzucały na forum inne osoby):

Wiek: 22
Waga: 59
Wzrost: 164
Obwód w biuście: 88
Obwód pod biustem: 75
Obwód talii: 73
Obwód bioder: 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, brzuch, po piersiach też widać, jak już zaczynam przybierać na wadze więcej niż 3 kg
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, ramiona, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od sierpnia 2012 zaczęłam chodzić na siłownię w celu zrzucenia kilku kg (i udało się). a mniej więcej od października 2012 rozpoczęłam przygodę z CrossFitem, ale niestety ostatnimi czasy z wielu powodów przestałam w ogóle chodzić na siłownię i stąd moje problemy ze zdrowiem, kondycją i wyglądem
Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej jem kilka łyżek płatków fitness z czekoladą (nie bijcie..), do tego owoc albo kanapka z masłem orzechowym lub dżemem
Co lubisz jeść na obiad: ryż/makaron, troszkę mięsa, jakieś warzywo, czasami robię sos do makaronu z pomidorów lub innych warzyw, szpinak, naleśniki
Co jako przekąskę: owoce (głównie banany), orzechy, jogurt, kanapka z wędliną, serem, sałatą, pomidorem
Co jako deser: słodycze ;/ głównie czekolada albo jakieś ciastko..
Ograniczenia żywieniowe: niestety nie mogę jeść brokułów (;/) ani kalafiora
Stan zdrowia: tak jak pisałam wyżej - wiecznie przeziębiona, ale poza tym jest ok
Czy regularnie miesiączkujesz: tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, antybiotyk od dermatologa, no i jak już pisałam ze stanem mojego zdrowia ostatnimi czasy jest różnie, więc często łapię jakieś infekcje co skutkuje tym, ze właściwie cały czas biorę jakieś lekarstwa ;/
Czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: CrossFit, siłownia, zajęcia typu TBC, stretching, spacer, basen nawet chętnie pod warunkiem, że jestem zdrowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: przez jakieś 2-3 tygodnie w okolicach maja/czerwca tego roku byłam na tzw. diecie jem/nie jem. bardzo fajna rzecz - dobre samopoczucie, płaski brzuch, chęci do wszystkiego, ale na dłuższą metę bałam się efektu jojo, i że jednak to niekoniecznie jest zdrowe, więc odpuściłam. poza tym staram się raczej jeść racjonalnie, niestety bardzo rzadko mam możliwość jedzenie w regularnych odstępach czasu

ps - co do wyglądu, moim największym problemem jest wewnętrzna strona ud i ostatnio wystający brzuch (bo krótkich nóg i małych piersi raczej nie zmienię ćwiczeniami :P)

to nie jedz wcale ja nie masz ochoty - choroba a później powrót do czystej miski to nie to samo co "nie jem nic bo chcę chudnąć" na zmianę z "wpyerdalam wszytko co mam w zasięgu ręki". Nie przesadzaj.

Jeszcze foty ;P

c.d.

c.d.

Pokaż jeszcze, jak jesz
Jakie są Twoje cele?

To co jadłam wczoraj. Jak widać niestety nie bardzo mam czas, żeby jeść regularnie, więc zdarza się, że w ramach załagodzenia głodu jem byle co ;/
Z reguły jem to, co napisałam wyżej, czyli:
- na śniadanie płatki z mlekiem plus owoc lub kanapka
- na obiad ryż/makaron plus jakieś mięso i jakieś warzywo surowe lub gotowane do tego
- na kolację z reguły kanapki
- w ramach przekąski owoce, kanapka, jogurt lub orzechy
Tak więc moje posiłki są mało urozmaicone.

A co do moich celów: przede wszystkim potrzebuję odpowiedniego planu żywieniowego dla mnie. Chciałabym pozbyć się brzucha i zmniejszyć uda (zwłaszcza ich wewnętrznej części). Ale przede wszystkim potrzebuję jakiegoś ciekawego pomysłu na ćwiczenia. Takiego, który nie będzie się nudził i będzie dosyć intensywny.
To z grubsza tyle.

ps - co do wielkości porcji posiłków to jeszcze do końca nie wiem jak to określać, więc być może moje posiłki mają za dużo/za mało kalorii

Ułoż miskę wg zasad z art Co jedzą Ladies (znajdziesz w regulaminie)

Płatki fitness, sewendejs, bułki pszenne, chleb mieszany pożegnaj czułym uściskiem.

w takim razie muszę bardzo dokładnie zapoznać się z tym artykułem :P a tak gwoli wyjaśnienia to poza płatkami, które jadam świadomie, reszta to niestety były zapychacze, bo niestety nie mogę ustalić sobie dokładnych godzin na posiłki, więc czasem nie jem 5 godzin, a czasem jem 3 posiłki w ciągu 3, w tym właśnie takie śmieci ;/ także tutaj jest największy problem.

A co tu mają godziny do rzeczy?

czyli mam rozumieć, że lepiej się przegłodzić jeśli nie mam możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku niż zjeść byle co?
wrzucam zrzut diety, który chce zacząć stosować od przyszłego tygodnia.




Zmieniony przez - charlie_91 w dniu 2013-11-01 22:01:59