Płeć : men
Wiek : 21
Waga : 76kg
Wzrost : 174+
Cel treningowy : minimum 80kg wagi
Staż treningowy na siłowni : 2miesiące
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,
Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabo
PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy siedząc 3s
Biceps: Modlitewnik 2s
Triceps Odwrotne pompki
ŚRODA
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Rozpiętki na ławeczce prostej 3s
Barki: podciągnie sztangi do brody 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 2s
PIĄTEK
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
Barki: wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3s
Biceps: uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 2s
Triceps: wyciskanie francuskie oburącz za głowy jednym hantlem 2s
Każda seria po 8 powtórzeń z dużym ciężarem.
Czy mogę po każdym treningu wykonywać jakieś 2 ćwiczenia na brzuch? w sumie 6 serii??