Siła Arnolda

jak masz dużo tłuszczu to skup sie na redukcji, wtedy łatwiej Ci będzie budować mase

Tzn jakim treningiem jechac??

witam,

napisalem post. z prostym pytaniem, to kazano mi wypelniac ankiety wypelnilem mowiono mi zebym dokladnie opisal problem opisalem poniewaz chcialem uzyskac odpowiedz... czy ktos zechce mi cos wkoncu konkretnego odppowiedziec na moje pytanie. poniewaz to juz chyba moj 8 post na forum ktory po dlugiej dyskusji takze nie uzyskal odpowiiedzi...

popraw dietę tak aby była wlaściwa- chyba sam widzisz, ze nie jest dobra skoro spożywając mało tłuszczu Ci go przybywa...

jakiś wariant FBW w tym czasie, z ćwiczeniem dynamicznym angazującym całe ciało na początku treningu.

ZESTAW 1
Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

ZESTAW 2
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne)


Który by był lepszy?? zestaw I czy zestaw 2???? oczywiście do każdego dnia najpierw dorzucił bym ze 3-4 serie podrzutów??? Jezeli zestaw II by był lepszy to bym był wdzięczny od razu ile powtórzeń w serii robić?? z góry dzieki:)

A.
power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

B.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5


najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz

dzięki:)

A głupie pytanie co to jest MC???

Martwy ciąg

witam witam,

mam jeszcze jedno pytanie czy w tym treningu jak mamy 5 serii po te przykładowe 5 powtórzeń myślicie żeby stosować progresje ciężaru z każdą serią czy lepiej jechać jednym a np. w następnym tygodniu zwiekszyć o te 5 kg??