Plan FBW

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange)

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE

Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA:

Brzuch SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL/
UNOSZENIE NÓG W LEZENIU NA SKOSNEJ LAWCE:

Grzbiet PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)/
PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ:

Biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM/
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA” NADGARSTKA):

Przedramie .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE/
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia/
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Kaptury SZRUGSY/
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/PRZYSIADY WYKROCZNE:
Łydki Wspięcia

dokładnie ten artykuł wyjaśnia chyba wszystko miałem wysłac linka autorowi jakby miał jeszcze jakies wątpliwości

Kurczak nie zapewni Ci przyrostu masy mięśniowej.
Masa zależy głównie od Twojego odżywiania ( Nadwyżki kcal w diecie )


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )

DO szkoły na śniadanie biore np. 8-10 kawałków chleba :) o kalorie nie ma co się martwić z 4k zawsze jest

Musisz dostarczyć niezbędne składniki odżywcze, dla swojego organizmu
żeby mieć budulec do wzrostu, ważne jest jak jesz.

Jedząc w taki sposób jak Ty, to szybka droga do otłuszczenia.
Poczytaj w dziale Odżywianie posty podwieszone, ponieważ musisz się jeszcze bardzo dużo dowiedzieć.

Chciałem się dowiedzieć o planie a nie jak schudnąć....
A pozatym jem tak długi czas i nic nie przybywa

Zmieniony przez - koko880 w dniu 2013-10-30 19:28:42

Bierz gotowca, bez kombinowania.
Podałem wyżej link.

No dzięki :P Ale nie brakuje tam ramion ?? Łydki to sobie dodam i brzuch na pewno :)

Przeczytaj jeszcze raz dokładnie artykuł.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-30 21:11:34

No ok :D dzięki za pomoc :P da się tu jakoś plusy dawać? :D
I zamiana martwego Ciągu na coś innego może?? bo szkoda mi pleców (moge coś urosnąć jeszcze) :P

Zmieniony przez - koko880 w dniu 2013-10-30 21:27:57

jak technika w mc bedzie dobra to nic Ci negatywnego sie nie stanie... a to ćw jest bardzo ważne i zapewniam Cie że nie zahamuje wzrostu

Dla rozjaśnienia sprawy, przeczytaj mit 1.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862