Podział treningu, serie i ilość powtórzeń.

podaj ilosci serii i zakresy powt, bo to klucz czy plan bedzie sie nadawal

A jak je dobrać to masz w podanym art.

poniedzialek - klatka + triceps
klatka
wyciskanie sztangi (ławka prosta) - 4 serie (12,10,8,6)
wyciskanie hantli (skos gorny) - 3 serie (12,10,8)
wyciskanie hantli (skos dolny) - 3 serie (12,10,8)
przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. - 3 serie (10,10,10)
rozpietki butterfly - 3 serie (12,10,8)
----------------------------------------------
triceps
wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10)
prostowanie rak na wyciagu - 4 serie (12,10,8,6)
odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8)

-wtorek ( nogi - uda + lydki)
prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6) czy - 3 serie (12,10,8) ?
przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8)
wykroki ze sztanga na plecach - 3 serie (12,10,8)
martwy ciag na wyprostowanych nogach - 3 serie (12,10,8)
wstepowanie - 3 serie (12,10,8)
- co dodac na dwuglowy jeszcze????
------------------------------------------------
łydki
wpiecia na palce stojac na maszynie - 3 serie (12,10,8)
wspiecia na palce

wspiecia na palce w siadzie - 3 serie (12,10,8)
wspiecia na palce z hantlem w reku - 3 serie (12,10,8)

-czwartek ( plecy + barki )
sciaganie drazka do klatki - 4 serie (12,10,8,6)
wioslowanie hantlem w opadzie - 3 serie (12,10,8)
sciaganie drazka za glowe - 4 serie (12,10,8)
wioslowanie koncem sztangi - 3 serie (12,10,8)
-----------------------------------------------
barki
wyciskanie hantli - 3 serie (12,10,8,6)
wioslowanie hantlami do brody - 3 serie (12,10,8)
unoszenie hantli bokiem - 3 serie (12,10,8)
co dodac do barkow????

i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)

plan jest przeladowany 16 serii na klate z lekka nie jest dobrym pomyslem, chyba ze wliczasz serie wprowadzajace rozgrzewkowe

A reszta dobrze jest? i co moge do soboty dorzucic? i jakie cwiczenie polecisz mi na miesnie dwuglowe?
a co do klatki to te przenoszenie hantla zza glowy jest bardziej rozciagajacym cwiczeniem to moze go nie liczyc? :D

wszystko sie liczy, w sobote po co cos dawac?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-29 11:34:51

to co wyrzucic skoro jest za duzo tego? moze cos konkretnego napisz :) a w sobote chodzilo mi o dodanie jakis aerobow albo cos w tym stylu. Pytalem tez o cwiczenia na miesnie dwuglowe jakie znacie? bo mam tylko 2 a to chyba za malo? i ktos pisal ze za duzo cwiczen izolowanych o co chodzi ?

poniedzialek - klatka + triceps
klatka
wyciskanie sztangi (ławka prosta) - 4 serie (12,10,8,6)
wyciskanie hantli (skos gorny) - 4 serie (12,10,8)
rozpietki butterfly na skosie ujemnym- 4 serie (12,10,8)
----------------------------------------------
triceps
wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10)
odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8)
prostowanie rak na wyciagu - 3 serie (12,10,8,6)


-wtorek ( nogi - uda + lydki)
prostowanie nog w siadzie - 4 serie (12,10,8,6)
przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) - 3 serie (12,10,8)
wykroki ze sztanga na plecach - 3 serie (12,10,8)
martwy ciag na wyprostowanych nogach - 3 serie (12,10,8)
wstepowanie - 3 serie (12,10,8) co to jest?
dodaj uginania lub zurawia

------------------------------------------------
łydki
wpiecia na palce stojac na maszynie - 5 serie (12,10,8)
wspiecia na palce w siadzie - 5 serie (12,10,8)

-czwartek ( plecy + barki )
sciaganie drazka do klatki - 4 serie (12,10,8,6)
wioslowanie hantlem w opadzie - 3 serie (12,10,8)
sciaganie drazka dolnego wasko 3s
szrugsy 4s
sciaganie wyciagu na prostych recach stojac (jak przenoszenie) 3s
-----------------------------------------------
barki
wyciskanie hantli - 3 serie (12,10,8,6)
unoszenie hantli bokiem - 3 serie (12,10,8)
wznosy w opadzie tulowia 3s

aeroby mozna dorzucic raz w tygodniu lub 2