Czas na radykalne zmiany!!

Witam, trenuje dobre 4lata, swoją przygode zaczełem od wagi 60 kg (wzrost 173). Po dwóch latach 83kg dobrej sylwetki. Od 4 miesięcy waga zaczela mi spadać obecnie 74kg, zmienilem trening na 4 dni w tyg:
Poniedzialek:
Plecy + biceps (wolne cięzary)
wtorek:
Klatka + triceps (wolne ciężary)
środa wolna
czwartek:
barki
piątek:
nogi (wolne ciężary)
W każdy dzień treningowy robie brzuch. Nigdy nie trzymalem diety, lecz starałem się utrzymywać nadwyżke wegli. Chce znów wrócic do wagi min 80kg( nie chodzi o wage tluszczowa bo to nie problem). Pomozcie mi w dobrze odpowiedniego impulsu na silowni jakis radykalnych zmian, no i mniej wiecej w cyklach diety w ciagu dnia tzn ile wegli co ile godzin itp...

jakby nie było to nie trening tylko rozkład grup wpisałeś.

czytaleś regulamin- dlaczego nie ma ankiety, i całości treningu, opisu problemu?

No fakt nic szczegołnego nie napisalem więc dodaje:

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-10-29 21:03:44