Początki ;]

Witam. Postanowiłem chodzić na siłownię, gdyż zachęcił mnie do tego nauczyciel w-f mówiąc, że mam predyspozycje jednak zostawił mnie na lodzie ;p Mój problem jest taki, że jestem całkiem zielony w tych sprawach ;] Poczytałem tutaj kilka poradników itp. ale z niektórych nic nie rozumiem. Moją prośba jest to aby ktoś rozpisał mi zestaw ćwiczeń itd.;] Do dyspozycji mam domową siłownie: hantle, sztangi, ławeczka i inne takie podstawy :) Również przydała by się dieta ustalona przez "fachowca" ;]
Mój wiek: 16 lat
Wzrost: około 185
Waga: 72 kg
Jestem dosyć aktywnym człekiem (kiedyś nawet próbowałem A6W) więc tłuszczyku co gubić za bardzo nie ma ;] W razie konieczności mogę wstawić foto :) Z góry dzięki!

Ps. Kiedyś chodziłem przez miesiąc na siłownie ale było to raczej bezmyślne machanie nić ćwiczenie ;] W prawdzie kolega coś mi tam doradził chodziłem 5 dni w tygodniu bez żadne diety ;p

Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 15:56:35

Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 15:59:20

Ja też długo ćwiczyłem na domowej swojej siłowni, ale skup się bardzo na technice i oddychaniu a DIETA TO PODSTAWA I TRZYMAJ SIĘ JEJ WIEM CO MÓWIĘ :], przez to, że nie zwracałem na to uwagi zalałem się tłuszczem mimo, że jestem ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ POWODZENIA ;) !

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)


Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Zmieniony przez - wrkrk w dniu 2013-10-31 09:55:37

Zmieniony przez - wrkrk w dniu 2013-10-31 10:01:10

interesuje cię rzeźba czy masa ?:)

Z tą wagą to raczej masa

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

OzzyMG - można zrobić też rzeźbę ;)

nie ma zapewne czego rzeźbić. Nie ma sensu robienie z siebie patyka bo redukcja przy małej ilości mięcha jest uciążliwa i trudna.

Link Ozzy podał bardzo dobry. Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz śmiało

Zdecydowanie masa. Ok jak chce jechać FBW w pon, śr i pt to może ktoś napisać jakie ćwiczenia (przydał by się filmik albo dobry opis) i konkretne wytłumaczenie z tym a-b-c i a-b-a bo nie czaję tego do końca.

Masa masa i jeszcze raz masa!

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tutaj masz ładnie rozpisane

Mam pytanko. Kolega jedzie 5 dni w tygodniu i mówi, że też na masę, i że przybiera na tej masie. Pytanie brzmi czy podpiąć się pod jego grafik czy swój?
Czytając co nieco jego grafik przypomina split

Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 20:52:59

5 dni w tygodniu , w tym wieku i na tym poziomie - non sens.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i wszystko jasne :) Wyżej jest konkret. To ze kolega robi nei znaczy ze Tobie to spasuje. I zadne rozpietki i inne modlitewniki :)

Zmieniony przez - Panhung w dniu 2013-10-29 08:42:41