Dieta? Masa? Redukcja?

Siemka, chcę wziąć się wreszcie za siebie, niestety po przeczytaniu kilku tematów nie wiem od czego zacząć i w jakim kierunku iść.

Wiek : 14
Waga : 56 kg
Wzrost : 168 cm

Aktywność fizyczna - WF 4 razy w tygodniu i breakdance 2 razy po 1.5 h.
W domu nie mam sprzętu oprócz hantli 5 kg i bieżni do pobiegania, ewentualnie jest rurka gdzie można się podciągać na placu zabaw pod domem.

Nie stosuje żadnej diety, aczkolwiek staram się jeść zdrowo, jem mało słodyczy, nie jem żadnych fast-foodów, czipsów i piję tylko wodę.

Jaką dietę zastosować i w jakim kierunku iść?

zdecydowanie masa:

żywienie: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A gdzie mogę zrobić dokładniejszy, dostosowany plan plan?
Z reguły nie lubię zaczynać tak stopniowo, a wiele z tych zasad przestrzegam.

w Towim wieku nie trzeba nic więcej poza te 2 tematy

j/w
jestes jeszcze mlody, twoj kosciec nie jest wpelni rozwiniety, nadal posiadasz miejsca nieskostniale w ciele jak guzowatosc piszczelowa (przyczep czworoglowego) nie powinienes sie na razie forsowac z obciazeniem