Początek początków pracy nad sobą

Witam
Zacznijmy od tego co chce osiągnąć.Moim celem jestzbudowanie swojej sylwetki.Do tej pory ćwiczyłem sobie kiedy chciałem i ile chciałem i wgl nie było efektów diety też nie miałem jedłem ile chciałem i co chciałem.Często kupuje sobie sery bo lubie ;D Jem również dużo słodyczy potrafie zjeść dziennie z 3 czekolady. Chciał bym żebyście ustalili mi jakąś diete i może trening :)

Najpierw się dowiedz u lekarzy czy w ogóle możesz ćwiczyć siłowo bo twoje problemy zdrowotne są poważne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-27 18:28:17

Lekarz powiedziałem żebym tylko nie szarpać dużych cieżarów, Mieszkam na wsi i do tej pory noszę worki po 50 kg i je podnoszę na ok 160cm by rzucić do siewnika i jak narazie nic mi się nie stało więc myśle że mogę ćwiczyć ale powoli. Nie chce być w strongmenem chce tylko fajnie wyglądać nie chodzi mi o wyniki w podnoszeniu itp

Misiek nie da rady zamienić tłuszcz w mięśnie ...

Hehehe to przenośnia :) Chodzi mi żeby usunąc tkankę tłuszczową i w to miejsce dać tkankę mięśniową :).

Jeżeli chcesz tak zrobić jak wyżej napisałeś, to zrób pierw redukcje , czyli oblicz zapotrzebowanie i odejmij kcal , potem kiedy już się zredukujesz, zacznij budować masę mięśniową podnosząc deficyt kaloryczny :)

Nie umiem liczyc tego wszystkiego. Mam jeść normalnie i ćwiczyć a potem zacząć jeść dużo i też ćwiczyć czy jak ? :D

google nie boli ... http://www.K**.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ masz naprzyklad tu , nikt za Ciebie tego nie zrobi .