Trening klatki piersiowej

Witam,
Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej.
Zazwyczaj robię wyciskanie hantel,wyciskanie na maszynie siedząc,rozpiętki na maszynie siedząc oraz wyciskanie sztangi leżąc na maszynie Smitha. I teraz moje pytanie - jakie efekty lub konsekwencje może przynieść wyciskanie sztangi na tejże maszynie? W czym lepsze lub gorsze jest wyciskanie wolnej sztangi? Chodzę sam na siłownie dlatego nie ma kto mnie asekurować.
Jeżeli to ważne to staram się trenować na masę. Chodziłem 4 miesiące na siłkę w piwnicy,potem drugie tyle przerwy i od początku zaczynam w normalnej siłowni.

Zmieniony przez - Eliteboy w dniu 2013-10-26 20:29:32

Wydaje mi się że żadnych innych urazów nie będziesz mieć . Raczej to samo co przy normalnym wyciskaniu ; może być przeciążany nadgarstek :)

Chodzisz na silke to popros kogos zeby stanal za Toba w czym problem.A co do maszyn robiac wszystko na maszynach to troche lipa bo jak wiadomo masa = cwiczenia wielostawowe ciezkie

proste rozwiązanie -> wyciskaj na płaskiej sztangielkami :) Mniejszy ciężar nieco będzie, ale lepszy zakres ruchu i jak coś to nic Ci na klatę nei spadnie.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-26 21:34:58

albo naj** ciezaru rob max ruchu i jak spadnie to turlaj po brzuchu na nogi i potem juz dasz sobie rade

http://www.sadistic.pl/wyciskanie-brzuchem-vt155333.htm
tak tez dobrze

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-10-26 22:17:07

Wyciskanie sztangielek robię,myślę jeszcze rozpiętki dodać i ewentualnie wynosy hantli znad głowy albo wyciskanie sztangielek na skosie :P

na klatkę wystarczy skos + płaska + rozpiętki po 4 serie.