AWF, crossfit,FBW?

Po prostu stara wiedza... trzeba iść z postępem, szukać tego, co aktualnie działa najlepiej.
100 pompek/brzuszków/grzbietów codziennie na pewno coś da, ale bardzo mało, bardzo dużym kosztem. Można efekt osiągnąć ćwicząc inaczej, męcząc się mniej i osiągając efekt szybciej.

a jak dietę utrzymać? tzn na minus wjechać czy zero mniej więcej?

Cel treningowy: wysportowana sylwetka

Unormowanie --> nabranie masy mięśniowej --> pozbycie się tłuszczu

Sylwetkę masz unormowaną (czyli nie masz dużej nadwagi/niedowagi), więc powinieneś skupić się na nabraniu jakiejś tam masy mięśniowej. Pamiętaj oczywiście, że nie musisz nabierać tłuszczu, by masa mięśniowa zwiększała się, wystarczy optymalnie dobrana dieta (czyli bilans energetyczny ~0+), oparta na zdrowych składnikach. Zależy jak będziesz operował glikogenem, tłuszczu nie musisz nabierać wcale.

zadam dosyć naiwne pytanie ale da się nie nabrać minimalnie tłuszczu i uzyskać przyrost masy? tylko że mam ok 15% zatłuszczenia co mnie trochę wkurza, biorąc pod uwagę, że jestem na AWF :P

No sylwetka iście tragiczna

Pisałem, DA SIĘ nabierać masy mięśniowej nie nabierając tłuszczu, a u początkujących jest nawet możliwy proces rekompozycji (czyli wzrostu tkanki mięśniowej z jednoczesnym spadkiem masy tłuszczowej), ponieważ:
- lipoliza/lipogeneza to procesy oddzielne od procesu wzrostu masy mięśniowej
- wzrost masy mięśniowej jest możliwy nawet, gdy rezerwy glikogenu nie są pełne

Wzrost masy mięśniowej bez nabierania tłuszczu jest możliwy w szczególności przy wysokokalorycznej diecie i codziennym treningu - glikogen mięśniowy nigdy nie jest przelewany, a organizm ma na bieżąco budulec dla masy mięśniowej.

Aha, nie rozpędzaj się. Poza osobami zaczynającymi swoją przygodę z siłownią (pierwszy raz w życiu) szybkość nabierania masy mięśniowej (bez sterydów) to z reguły nie więcej niż 4kg rocznie.

to mam trochę więcej jakieś 16-17% liczyłem na podstawie jakiś kilku kalkulatorów co znalazłem w necie i na większości wyszło ok 15 ale jednak takiej nie mam :P a ty lecisz na paleo diecie?

Mam w profilu w dziennikach sporo dni z rozpisaną dietą, chcesz to sobie zajrzyj

a nie prowadzisz dziennika jako tematu, że tak powiem ?:P

Nie, wolę mieć swobodę :) Może kiedyś
Jak jakieś bardziej prywatne pytania to pisz na PW.