Dieta do oceny

Witam, prosiłbym kogoś o ocenienie mojej diety. Posiłek o 10 jem w szkole, a ten o 13 (gainer) przed siłownią. Jeżeli jest coś nie tak to proszę o rady również jeżeli chodzi o suplementy (nie dysponuję dużym budżetem) Mój priorytet to po prostu masa.

Ile ważysz? Jaki masz wzrost? Jakie masz zapotrzebowanie kcal?
Ankieta!
Inaczej jak możemy Ci pomóc?

Nie mogę edytować tej ankiety. Tutaj podam dane :
Waga : 66kg
Wzrost 171cm
Cwiczę 2-3 razy tygodniowo
Współczynnik BMR 1728.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.35
Węglowodany 55% 1639.74kcal = 409.94gram
Białko 15%% 447.2kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.41kcal = 99.38gram




Zmieniony przez - przezro098 w dniu 2013-10-24 22:01:22

A w jakim wieku jesteś?

Mam 15 lat

@refresh