mamaanka......czas zaczac

Miska na dzisiaj tak jak wczoraj....
Trening.....9 h w pracy....zapieprz na 5 biegu, zwlaszcza ostatnie 4 godziny...był pot? BYL


Jutro wkleje miske i to, jak mi poszlo na Treningu B.


Może moje 12 miesieczne, 12-sto kilowe szczeście zaczne brać na wycisk:P

bez sensu wpisujesz każdą myśl ,która wpadnie Ci do głowy,dodajesz post za postem a one nic nie wnoszą konkretnego ,tylko zaśmiecają dziennik. Masz taką karteczkę z ołówkiem powyżej- to jest edycja,korzystaj z tego na przyszłość

Racja,szkoda zaśmiecać.
Dzisiaj Trening B
Bieżnia 15 min

1. Wyciskanie sztangi na płasko 1x18kgx15, 1x18kgx7 -dobrze,że brat asekurował w ostatniej seri
2. Wznosy H na bok (nie moglam znaleść drugiej 3 kilówki, wiec robilam na krążkach) 1x 2,5 kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla
1 x 4kg x 8.
3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie



1 x 4kg x 15, 1 x 4kg x 15- czułam jakby mi rece urwało w ramionach.
4.Plecy - Wioslowanie..maszyna na ściaganie drążka zajęta
1 x 7kg x 15, 1x 8kg x 15, 1 x 8kg x 13
5.Unoszenie tłowia 1x 10kg x 15, 1 x 15kg x 15
6.Prasa- 1 x 35 kg x 15, 1x 40 kg x 15, 1 x 45kg x 15,1x 50 kg x 15
4 seria była, żeby poczuć konkretnie mieśnia, nastepnym razem zacznę od....no właśnie? 45kg?
6, 7 cwiczenie brak...awaria w domu....Matka Polka musiala wracać

w domu rozciąganie

Miska






Suplementy: tran, magnez,
Plyny : zielona herbata, woda, kawa czarna.


Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-24 22:46:31

Od nastepnego tygodnia zaczynam na full, chcialabym juz wpaść w rytm, niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci.

26.10.2013
10 min bieżnia
rozgrzewka

Trening A

1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10
2.Wyciskanie h nad glowe 1s x 4kgx 15, 2s x 4kg x10,
3.Tricepsy-uginanie za glowe 1serie x 4kg x 8, 2 seria-tak ja z filmiku tutaj 4kg x 15. Ewidentnie pierwszy typ ćwiczenia kuleje.
4.MC na prostych nogach 1s x 33 kg x 14, 2seria x 28 kg x 10.
5. Ściaganie drążka górnego do klatki-1x25kg x 15,2s-30kg x 10.
6. Przysiady...1s x 28kg x 15, 2 s- 28kg x 15.
Biodra chodzily mi na boki, więc nie wiem....następnym razem dobrać mniejszy ciężar? bo przy tym technika chyba kulała.
7. Uginanie nóg w leżeniu 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo
8.Bicepsy 1s x 5kg, 2s x 5kg ( 15 powtórzeń)

brzuszki+rozciaganie

Miska;

Czuje się napchana...to dla mnie lekki dyskomfort, czy jest możliwość żebym wrócila do 1500 kcal, a potem w miarę rozwoju treningu siłowego podnieść do 1800kcal?

Co do pomiarów... zrobię w przyszłą niedziele.




Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-27 17:19:38

Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-27 17:25:08

Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-27 22:11:14

28.10.....na siłowni nie bylam nawet duszą:'-(
29.10 aero 40 min (bieznia, orbit, rower)
30.10
Miska na poziomie 1500 kcal, jem na okragło to samo, juz zaczynam miec mdłości. Muszę urozmaicić jadłospis.

Trening silowy B






Przyłożylam się technicznie do Uginania tłowia w opadzie...no tutaj już rożowo być przestało..jak narazie max. obciążenie to 10 kg.
Zamienilam prase na wykroki....dzisiaj czuje swoje dupsko, jutro pewnie bedzie gorzej.....ale tak ma być

Dzisiaj aero.....coś wymyśle ala domowego.

Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-31 20:28:01

Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-31 20:42:52

Jakie efekty tej miski? Ale dociągałaś do 1800? Mnie by tez zemdliło na suchej piersi kurczaka, masz tyle tłuszczu dlaczego nie jesz innych mies? ten chleb duński to przynajmniej razowy?
Unoszenie tułowia z opadu dopracuj tak by poczuć pierw prace mięśni bez żadnego obciążenia

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-02 08:32:37

chleb dunski to ja chyba wiem, ten z Coopa? syf.

lepiej zamiast kupowac pieczywo tutaj, upiecz własny chleb na zakwasie, kupujesz sammalt grov rugmel i robisz najpierw zakwas: 100g mąki na 100ml wody. Odstawiasz na 12 godzin. Powtarzasz to 3 razy, czyli w sumie masz po 3 dobach 300g mąki i 300ml wody, razem ok. 600g zakwasu. Odkładasz łyżkę zakwasu do słoika a do tego, co zostało dodajesz jeszcze 400g mąki dowolnej [np. speltmel] i 400ml wody. Mieszasz to i odstawiasz na 12 godzin. nastepnego dnia dodajesz soli łyżkę i w nagrzanym piekarniku do 180 stopni pieczesz ok. 40 - 60 min. Sprawdzaj, bo zależy od piekarnika, czy masz termomobieg, czy nie.

za pierwszym razem chleb nie będzie powalał smakiem ani aromatem, ale im dłużej będziesz "dokarmiać" zakwas, tym lepszy będzie chleb. No i zdecydowanie zdrowszy niż sklepowy:)

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-11-01 13:58:44

Obliques wiem, że pisalaś zebym miche zaczela od 1800...ale nie dalam rady tyle przetrawic..mialam co chwile sceny trawienne..okropne uczucie pelnosci, wzdecia, chodzilam wręcz rozdrażniona od tego wszystkiego.
Nie wiem może to dlatego, ze moj organizm, jego metabolizm jeszcze sie nie rozkrecil przy obecnym treningu silowym?
Przy 1500 kcal (trzymam sie tych 130g bialka, 160 wegle, r tluszcze)nie czuje się ani przejedzona ani nie chodzę glodna.
Efekty...mam sie zmierzyc?
Piers z kurczaka griluje, doprawiam ziolami, ale urozmaice o mięso wolowe, chudą swinkę.

Dzięki za monitoring, co do MC robie go na prostych nogach, obciażenie takie a nie inne bo przy większym technika poszlaby w leb.
Przy przysiadach mam wrazenie, jakby mi jedno udo schodzilo niżej niz drugie.....kaleka ze mnie. Popracuję.

Rzucilam tabsy w cholere....
Chleb chyba zaczne piec, bo tez jest mozliwe, ze po tym ktorym jem chodze wzdęta.

Dzisiaj
na poczatek orbitrek 10 min, rozgrzewka
Trening silowy A

nakręć filmiki tych swoich prób ćwiczeń

Chodzi o MC i przysiad, czy o wszystko

Nagrać telefonem bedzie cieżko, najwyżej poprosze brata żeby przyjżal się mojemu MC i przysiadom,nagrał tą komedię

w MC wydaje mi się,że czasem robie garba, staram sie trzymac cycki w górę, prostować...ale

Przysiady ta chwiejność nóg i schodze być nie do końca poprawnie i wystarczająco nisko.


Mam jeszcze pytanie odnośnie jednego suplementu, ktory kupiłam. Brat doradził mi żebym poczekala min 8 tygodni zanim zaczne go wprowadzać. Trecnutrition CLEN BUREXIN jest to spalacz tluszczu, czy faktycznie mam czekac to 8 tyg czy może jak najdlużej i z pomoca wlasnych sil rozpedzić metabolizm. Dodam, że moje +4 kg daja mi po du...ie....we wszystkich spodniach wygladam jak szynka wbita w siatke....

Aero o 20.00 planuje 40 min+brzuch...reżyser też będzie

micha na dzis
rano chleb ktory jem ugrilowałam, lepiej przeszedl przez żołądek.
Na jutro Wolowinka....adios kurak :)


Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-11-02 13:54:27



Filmiki na priv czy tutaj? wczoraj sie nie udalo nagrac, wrzuce jak tylko bede je miec.


Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-11-02 18:46:56

Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-11-03 13:23:17