przygoda z ćwiczeniami i dietą POMOC

Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem.

Mam 20 lat
Moja waga to 88,0 kg
Mój wzrost to 1,75

Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch

Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie.

Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki.

Jedynie z czego jestem dumny to z moich łydek ponieważ od małego jeżdzę na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry.

Niestety nie będe miał dostępu do siłowni.

Stawiam na trening domowy.

Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg
drążek do podciągania się/brzuszki
rower
oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń.

______________________

Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :)

Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki

Jaką diete zastosować aby to wszystko ładnie współgrało. Myślę że trzeba wrzucić dietę na SPALANIE TŁUSZCZU bo juz z 3 lata mase robiłem :)

Bardzo dziękuje za każdą poważną i pomocną odpowiedz!

W dziale trening w domowych warunkach poczytaj jak ćwiczyć, o diecie poczytaj w postach podwieszonych, na początek może być to https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.