Jak ćwiczyć?

Witajcie,
Zaczynam kompletować sprzęt na domową siłownie i chciałbym zasięgnąć kilku porad.
Głównym moim problemem są nogi z pośladkami, które są toporne/grube, a góre mam wąską, co sprawia że mam dziwne proporcje. Jak ćwiczyć aby wyszczuplać nogi, ale żeby górne partie ciała nie traciły jeszcze bardziej? Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie do odpowiedniego.

Ciężko jest pomóc, jak się nie ma za wielu informacji. Wypełnij ankietę i powiedz jaki jest twój cel w przyszłości. Czy chcesz tylko skorygować te nogi czy zamierzasz ogólnie rozwinąć muskulaturę (związać się z siłownią na dłużej). Jeżeli to drugie to wydaje mi się, że powinieneś zacząć normalnie ćwiczyć a wszystko z czasem się wyrówna.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : Dokładna nieznana (w granicach 60kg)

Wzrost : 172

Cel treningowy : Poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Będzie ławka, sztanga, hantelki, wyciąg, modlitewnik, stacja na nogi do ławki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak


W chwili obecnej zależy mi na poprawie nóg i to jest dla mnie najpilniejsze, pozatym chcę systematycznie ćwiczyć.

Zmieniony przez - zgoda150 w dniu 2013-10-22 20:30:07

up

Całe ciało planem FBW na początek nic nie kombinuje z nogami ćwicz je normalnie wszystko się wyrówna z czasem. Czytaj w podwieszonych o tym.