Dieta na Mase.Pomozcie!!!

Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Co gorsza od jakiegos miesiaca mam zastoj sily i masy.Teraz zaczlem regularnie ciwczyc i rozpsialem sobie taka diete.

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek"
(2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki)
(3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
---15:00- TRENING
(4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu
(5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek
(6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
(7)22:30- ser twarogowy chudy(150g)
Zawartosc BTWW w posilkach:
---[ww.]----[t]
(1)125g---37g--19g
(2)103g---32g--17g
(3) 99g---33g--22g
(4) 52g---14g--0g
(5)105g---32g--22g
(6) 79g---31g--22g
(7) 5g----30g--1g
kcal:4030
Bialko:------209g (2,9g/kg) (836kcal)---[21%]
Weglowodany:-567g (7,8g/kg) (2268kcal)--[56%]
Tluszcze:----103g (1,4g/kg) (927kcal)---[23%]
woda:5l

Poradzcie mi czy ona nadje sie do uzytku czy moze cos w niej zmienic .Dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materi jestem szuply i mam rozbudowane kosci.I nie mam problemów z tluszczem , wogole mi sie nie odklada. Wiec co mam zrobic by w koncu zaczac nabierac masy .Pomocy chlopaki..

A jaka miales diete dotychczas?

Ilosc WW i kcal jest troche niepokojaca (duza) ale moze na Ciebie nie zadziala otluszczajaco.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

Wlasnie diety wczesniej nie mialem zadniej staralem sie poporstu jesc lepiej i zwracalem szczegolna uwage na sniadnie i posilek potreningowy...staral sie wtedy dobrze zjesc.i ulozylem se ta diete pytam czy moze byc problemow z tluszczem nie mam.Moge w nocy zjesc 5 czekoad i ani , 05, kg tluszczu mi sie nie odlozy;]]

Mozesz sprobowac ja jednak zaczalbym od nizszego pulapu.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."