CichyPT droga do debiutów 2014

w takim razie ja jeszcze nawet nie zaczalem

Uważam, że sporo czasu zmarnowałem. Najgorszy błąd to dieta. Póki nie sprawdziłem tego na sobie nie wiedziałem ile tak na prawdę jest warta.
Trzymanie diety, a nie tylko jedzenie "tego co się powinno ".
Wcześniej jadłem na wyczucie starając się jeść zdrowo.
Teraz trzymając dietę widzę mega różnicę!

Siema!
Aktualnie forma wygląda jak na załączonym obrazku.
Dieta jest trzymana bardzo fajnie - na to jedzenie już ciężko patrzeć, ale damy radę!
Waga podchodzi już pod 97kg.
Siła na +
Zmęczenie już daje o sobie znać.




A jak u Was okres masowania ? :)
Pozdro!

nieźle się to już prezentuje !

Dla zaznaczenia, że żyję i mam się dobrze ;)

Pzdr!

Zmiana treningu.
Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca.
Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni.
Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty.

Aktualny trening będzie wyglądał następująco:

Pon – Nogi/dwugłowe
1. Uginanie nóg na maszynie leżąc 20-16-12-12
2. Uginanie nóg na maszynie stojąc 14-10-10-14
3. Martwy ciąg na prostych nogach 20-16-14-10
4. Wypychanie na maszynie ( piętami ) 12,12,12,12 5. Żuraw ( zbieranie grzybów ) 25,25

Wtorek - Barki
1. Odwrotne Rozpętki leżąc przodem na ławce 14-14-10-10
2. Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z linkami wyc dolnego 14-14-10-8-10
3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-10-10 stały Ciężar
4. Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 stały ciężar
5. Wyciskanie sztangielek siedząc jednorącz 10-10-8 6.
Unoszenie barków w lekkim opadzie tułowa „ szrugsy „ 14-14-10-10

Czwartek – Nogi/czworogłowe
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-20-8-8-6.
2. Przysiady ze sztangą z przodu stopy wąsko 12,12,12,10,8
3. Wykroki chodzone ( krótki krok ) 20x4
4. Syzyfki 12,12,12,12,12,
Łydki 1. Wspięcia siedząc 12,12,12,12,12 2. Wspięcia stojąc 25,25

Piątek – Klata
Rozpiętki w bramie z wyciągiem dlanym na lekkim skosie 10-10-6-6
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12-12-12-10
Wyciskanie hantli 3x12 stały ciężar duży
Wyciskanie na ławce płaskiej poziomej 3x12 powt + 2 s drop.

Sobota – plecy
1.Podciąganie na drążku 3x max
2.Przyciaganie sztangi do brzucha 4x12 stały duży ciężar szeroki chwyt samymi łopatkami
3.Ściąganie drazka w wąskim chwycie pod klatke łączone z przyciąganiem trójkąta wyciągu dolnego 4x14
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z łokciami skierowanymi do środka 4x12 stały ciężar
5.Unoszenie tułowia na ledźwia. 3x 15

Aeroby w listopadzie traktuję jeszcze jako dodatek. Na stałe do planu treningowego wejdą pewnie od początku grudnia.
Zamiast aerobów dodam ze 2 razy w tyg. trening wytrzymałościowy, krótki intensywny.
Dietkę trzymam cały czas starając się nie robić odstępstw.

Fotka z dnia 27 listopad 2013.
Jak oceniacie?
Kulosy coś się ruszyły czy nie?

Okres budowania masy prawie zakończony.
Co o tym sądzicie ?



Pozdrawiam

Zmieniony przez - CichyPT w dniu 2013-11-28 19:46:17

solidnie w pyte! ogolnie się to konkretnie prezentuje, po redukcji bedzie kosa

ruszyły kopyta moim zdaniem nie masz co się martwić. łapska konkretne plecki tak samo, jest moc

forma się poprawia małymi krokami.
Waga 91.5kg
Motywacja nadal 100% :P

Wszystko idzie zgodnie z planem.
Brak czasu powoduje małą ilość informacji, ale za to treściwszą :D
Pozdrawiam!