bagnica
Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak:
A
5x5 przysiad
5x5 WL
5x5 wiosłowanie nachwytem
3xmax pompki wąsko
brzuch i łydki
B
5x5 przysiad
5x5 wyciskanie w staniu
5x5 MC
5x5 podciaganie podchwytem
brzuch i łydki
chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną klatkę i wrzucić kilka kilo, ponieważ teraz nic oprócz siły mi nie przybyło (jedynie 3 kilo, ale podejrzewam, że to po kreatynie woda po prostu zostaje)
Chcę zmienić na split z partią 2 razy tydzień:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Dodatkowo podobają mi się tutaj ćwiczenia i chcę spróbować czegoś nowego.
Ile powtórzeń wykonywać w tych ćwiczeniach i jak mogę dobrać odpowiedni ciężar?
Czy ta zmiana jest okej?
Jaki powinien być rozkład składników? 2g białka 1,5 g tłuszczy i reszta węgle?
A
5x5 przysiad
5x5 WL
5x5 wiosłowanie nachwytem
3xmax pompki wąsko
brzuch i łydki
B
5x5 przysiad
5x5 wyciskanie w staniu
5x5 MC
5x5 podciaganie podchwytem
brzuch i łydki
chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną klatkę i wrzucić kilka kilo, ponieważ teraz nic oprócz siły mi nie przybyło (jedynie 3 kilo, ale podejrzewam, że to po kreatynie woda po prostu zostaje)
Chcę zmienić na split z partią 2 razy tydzień:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Dodatkowo podobają mi się tutaj ćwiczenia i chcę spróbować czegoś nowego.
Ile powtórzeń wykonywać w tych ćwiczeniach i jak mogę dobrać odpowiedni ciężar?
Czy ta zmiana jest okej?
Jaki powinien być rozkład składników? 2g białka 1,5 g tłuszczy i reszta węgle?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
