zikaz1
Witam serdecznie,
mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje.
Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na zaawansowanej - dała największe efekty -4kg, potem zastój wiec przeszłam na tłuszczowa ogólny bilans 0 podobnie gdy zamieniła wartości białka z tłuszczami. Dotychczas zeszłym do 1400 kalorii.
Znalazłam, ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z tego skorzystam :) Chyba ze to bzdura to proszę o korektę.
A oto co mi wyszło:
DT - 2080cal
B 88
W 302g
T 57g
1 posiłek 11:00
B 22g
W 75g
T14g
2 posiłek 15:00
tak samo jak w posiłku nr 1
18:30 - 20:30 trening
3 posiłek po treningowy 21:00
B 44g
W 151g
T 28g
DNT 1300 cal
B 88g
W 71g
T 73
1 posiłek 11:00
B 35g
W 28 g
T 29g
2 posilek 15:00
B 26g
W 21g
T 21g
3 posiłek 21:00
tak samo jak w posiłku nr 2
Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli i bardzo sie obawiam ze ta ogromną ich tu ilość mi zaszkodzi.
Bede bardzo wdzięczna za pomoc.
mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje.
Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na zaawansowanej - dała największe efekty -4kg, potem zastój wiec przeszłam na tłuszczowa ogólny bilans 0 podobnie gdy zamieniła wartości białka z tłuszczami. Dotychczas zeszłym do 1400 kalorii.
Znalazłam, ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z tego skorzystam :) Chyba ze to bzdura to proszę o korektę.
A oto co mi wyszło:
DT - 2080cal
B 88
W 302g
T 57g
1 posiłek 11:00
B 22g
W 75g
T14g
2 posiłek 15:00
tak samo jak w posiłku nr 1
18:30 - 20:30 trening
3 posiłek po treningowy 21:00
B 44g
W 151g
T 28g
DNT 1300 cal
B 88g
W 71g
T 73
1 posiłek 11:00
B 35g
W 28 g
T 29g
2 posilek 15:00
B 26g
W 21g
T 21g
3 posiłek 21:00
tak samo jak w posiłku nr 2
Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli i bardzo sie obawiam ze ta ogromną ich tu ilość mi zaszkodzi.
Bede bardzo wdzięczna za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Kajtek_84
czaj_nik
