TYGODNIOWY TRENING. OCENA PROSZE

Narazie oglnie dam jak ocenicie to dam szczególówy:

Treningt na rzeźbe górnych cześci ciała :)
Dodatkowo kazdego dnia BRZUSZKI

1: Klatka :: Triceps + 2 serie na Bica (kocham te ćwiczenie);]
2: Areoby ( rowerek skakana )
3: Barki :: Kaptury
4: WOLNE
6: Areoby ( rowerek skakana )
7: Klatka :: Bicpes + 2 serie na Trica (kocham te ćwiczenie);]
8: Barki :: Kaptury
9: Wolne

Niewykonuje ćwiczeń na nogi mam je i tak umieśnione. I są o wiele wieksze od inych cześci ciała widc narazie chem nadgonic tą dysproporcje.

Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas

a grzbietu nie rzezbisz?

masz kontakt z bazą

Gdzieś Ci umknął dzień 5.A mój tydzien ma 7 dni

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-10-30 23:19:14

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Michail: mój ma 9 dni ;] ale moze sie zmienic .... rzeczywiscie gdzies mi uciekła piątka ;]

PieprzMaster: SOG :)

Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas

ok ... ale mam wałek ćwicze w domu i czasem niezdązy czowiek wszytkiego poprzekłądac lub poskręcać :) a wiec czasem nawet 5 min zajmuje samo przygotowanie stanowiska :)

np. nogi nierobie bo niemusze .. i tak sa silne i ukształtowane :) Inna sprawa ze najgorzej góra wyglada wiec trzeba wyrównac proporcje.

******l-Master: Jaki polecasz trening aby zlikwidowac tkankt tłuszczową i jednosczesnie poprawic jakos mieśni ?

Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas

plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200
LUB:

grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859
LUB
grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716
========================

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Sens w tym ze czytałem :)

Próbowałem oba treningi ale nieodpowiada mi troche niektóre cwiczenia tj te z zakrsu nóg.

Prosiłem Michaila aby mi rozpisał podobny ( 2 tyg temu ) ale trzeba było zapłacić :) z tym ze np. bez nóg. Niewypaliło :)

A wiec te cwiczenia mi niewychodzą chciałbym bardziej poswieci uwage górnej czesc w treningu na rzeźbe tylko porsze teraz kogos o ułorzenie :)takze na te mniejsze partie
miesni np. kaptur i motyl ;) brzuszke oczywiscei w planie co dwa dni treningowe :)

Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas

Przepraszam ze to ze napisaem do Michaila KAZAŁEM chodziło mi ze mi zaproponował :) WYBACZ!

Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas

Czy to już epidemia?

Kolejna osoba nie chce ćwiczyć nóg.

To chyba z powodu kreskówki. Pewnie ją znacie. Jest tam wyrośnięty facet z wielką klatę, ogromnymi łapami i malutkimi nogami. Hehe.
Stary Grizzly