trening silowy, odchudzanie,odzywianie

witam,moge.prosic o.jakies wskazowki dotyczace cwiczen silowych?
do dyspozycji mam hantle 2x10
chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche
Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy.
Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly
chyba ;
- 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski i uginanie przedramienia
Prosze o jakiea wskazowki jak mam ulozyc swoj plan aby mi nie zaszkodzil,mam 16 lat wzrost 170 cm waga 75 kg

A6W nie rób bo zniszczysz kręgosłup.

trening siłowy w domu: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

do tego 3x w tygodniu (NIE WIĘCEJ) ABS-II: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

A do tego poczytaj to: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

poważnie a6w niszczy kręgosłup ? :O

tak

a czy moge robic nozyce pionowe/poziome?

jak juz masz zamiar robic to podloz cos (np. rece, recznik) pod odc L kregoslupa