1800 BWT 120/170/70
Trening B 3x10
1- przysiad sumo 35/40/40
30/40/40
30/30/40
20/30/30
2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx
9/10/11
8/9/10
7/8/8
2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35
30/35/35
30/35/35
30/35/35
3a- wznosy z opadu cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b- snatch 7/8/8
6/7/8
6/7/7
5/5/6
4a-brzuszki x25
4b-odwrotne brzuszki x10
4c- skośne- 10 na stronę
rowerek- 4 interwały. To były interwały, cisnęłam na maxa tylko oszukiwałam i wydłużałam przerwy...
Komentarz:
Zacznijmy od tego, że cały dzień mam z doopy, nic mi nie idzie, zawaliłam wejściówki, miska dziwna, ogólnie jestem zła. I chciałam iść na trening, odreagować. A tam więcej ludu niż można pomieścić! I wszyscy cisną klatę (o czym później), więc zamiast pocisnąć to walczyłam o miejsce, żeby w ogóle móc się ruszyć. A o planowanym 30-min kardio na bieżni to mogłam pomarzyć. Konkrety
1-ok, ostatnia seria na jakość, schodziłam nisko bardzo. dokładam
2a-walka o ławeczkę. Po 3 koksów na jedną... a ja tu z superserią. Raz mi się udało, drugi raz też się wepchłam. Chciałam spróbować większy ciężar, bo 11 idzie bez problemów, ale następny możliwy to 13,5 postanowiłam przykoskić no i najpierw szukałam brakującej hantli po całej siłowni, a potem tej 13,5 i tak nie podniosłam, więc zrezygowałam i poszłam stamtąd. Tyle moich frustracji
2b- teraz z ręką na sercu mogę powiedzieć, że robię to poprawnie. 2 i 3 seria z przytrzymaniem. Dokładam
3a-ok
3b- oszczędzę Wam opisów jak szukałam kąta dla siebie. Dokładam
4a,b,c- ołkiej
aero- planowałam 30min biegu w szybkim dość tempie. tiaa...
Micha:
Nie lubię wtorków, bo nie mam kiedy zjeść. Serio. 15 min przerwy między dwu- i trzygodzinnymi zajęciami, które są w najbardziej odległych miejscach (no, może przesadzam ) ale brzydzę się jeść w tramwaju udało mi się zjeść jakąś bułę w biegu. I rozjechała mi się micha bo rano zapomniałam wyjąć indyka, który miał być na obiad
+tran, Mg, żeń-szeń, zielone (skrzypu i pokrzywy dziś nie, bo brak czasu i ochoty Wody jakieś 2-2,5l wejdzie
+pomidory, papryka, szpinak, czosnek
Tryb: podglądacz ;)