PROJEKT MASA VOL.3 - DT LISZKA 2000

O w mordę!!!!
jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku
ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade
co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią

ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań

Pull:
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8
Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12
Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 4x20 brak takiej machiny na siłowni
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6 (siłowo)
Ćwiczenie Sandowa 3x30
Kółko 3x max
___________________________
Push
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ze sztangielkami 5x10
Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 45st 6x6 (siłowo) co oznacza "siłowo"
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x10
Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x20
Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5x5 (siłowo)
_________________________________
Legs
przysiady ze sztangą na barkach 5x12
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10
Syzyfki 5x20
Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) nie mam jak robić chodzonych,mogą być w miejscu
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10
Żuraw 5x10 niewiem czy będę miał miejsce aby to wykonać,sprawdzę jutro
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 5x20
Wspięcia na palce siedząc 4x max
_____________________________
Arms
Uginanie jednorącz ze sztangielką w opadzie tułowia 3x20
Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kąt 45st 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku 2x30 brak modlitewnika,czy może być oparte o ławkę kąt 80-90st jednorącz
Francuz jednorącz ze sztangielką stojąc 3x10
Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 3x12
Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego podchwytem 5x8
Ćwiczenie sandowa 5x30
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x10


P.S. dzięki wszystkim za dobre słowa

wykroki w miejscu ok,zastąpienie modlitewnika ławką też.więc o to się nie musisz martwić

zamiast wiosła siedząc - wiosło podchwytem ze sztangą
siłowo, czyli z dużymi ciężarami, pełne rozciągnięcie, pełne spięcie i klata wybucha i rośnie w expressowym tempie. Ramiona pod kątem 90st a nie wyprostowane. Nagrywaj filmy, będziemy korygować

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-18 19:16:49

Ok to już wiem wszystko odnośnie treningu, jutro posprawdzam niektóre ćwiczenia w szczegolności żuraw i syzyfki

A tu filmy z dzisiaj, niestety nie mam możliwości aby ktos mnie kręcił więc filmy są jakie są.

class="link" target="_blank">plaska 80x6

class="link" target="_blank">mc 100x10

class="link" target="_blank">rozpiętki 14x10

jak zrobic aby filmy były odrazu pokazane????niepamiętam

Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2013-10-18 19:44:06

Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2013-10-18 19:45:15

link z jutjub bez żadnej formuły

po prostu wklejasz ten link, który masz w pasku adresu

Tez mi przychodzi slowo "wspolczuje" na mysl o dniu nog, ale pocisniesz dobrze to i moze z tych patykow (no offence) cos bedzie. Tylko sluchaj co Ci trener mowi, a nie neguj jego zdania od pierwszego postu. :) Powodzeniaaaa!!!

liszka2000

Ok to już wiem wszystko odnośnie treningu, jutro posprawdzam niektóre ćwiczenia w szczegolności żuraw i syzyfki

A tu filmy z dzisiaj, niestety nie mam możliwości aby ktos mnie kręcił więc filmy są jakie są.

class="link" target="_blank">plaska 80x6

class="link" target="_blank">mc 100x10

class="link" target="_blank">rozpiętki 14x10

jak zrobic aby filmy były odrazu pokazane????niepamiętam

Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2013-10-18 19:44:06

Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2013-10-18 19:45:15

ławka - nie kontrolujesz wcale tego ciężaru, po prostu go spuszczasz na siebie i wyciskasz wszystkim tylko nie klatką nie dopinasz klatki w ogóle.

rozpiętki - szkoda Twoich barków na takie machanie, musi być ścisła kontrola w fazie negatywnej, powoli, ramiona pod kątem 90st i przytrzymanie chwile na dole, po czym dopiero inicjacja ruchu poprzez mocny ścisk klatki do wewnątrz. Ona musi być spięta przez całe ćwiczenie, jak jest mocno rozciągnięta pod ciężarem to de facto też jest spięta, bo musi być... nie jest miękka jak gąbka, tylko bardzo twarda, naciaga się by za chwilę eksplodować i wtłoczyć maxymalną ilość krwi.

Martwy - każde pow zabieraj z martwego punktu, czyli z ziemi. Nie dopinasz wcale łopatką w tym ćwiczeniu, po prostu sobie podnosisz góra-dół mocno rozkojarzony, a gdzie skupienie na docelowej grupie?

Nogi aż błagają, żeby wrzucić na nie jakieś mięśnie. Mocny trening im nie zaszkodzi. Powodzenia!

Powodzenia :)