Co dalej :/ ?

Miałem 2 miesieczna przerwe w cwiczeniach. Po powrocie zaczalem cwiczyc planem push / pull aby wrocic do formy. Tu wprowadź tekst linku... (etap 5).
Cwiczylem nim 8 tygodni. Nadszedl czas na zmiane.
Teraz sie zastanawiam czy kontynuowac dalej etap 6 czy wgl zmienic plan ?
Tylko na jaki :)?
Czekam na pomoc ;p

Dokup obciążenie i zacznij się odpowiednio odżywiać.

Mysle ze obciazenia wystarczy :). Nie bede robil seri z max obciazeniem :)
Ps.
Mama i babcia odpowiednio mnie odzywiaja nie chce tego zmieniac :)

Ref.

HuberT94

Mama i babcia odpowiednio mnie odzywiaja nie chce tego zmieniac :)

lol, prawda jest taka ze bez odpowiedniej diety stracisz sporo czasu oraz nie uzyskasz dobrych rezultatow, takze zastanow sie nad tym czy jest sens cwiczyc jezeli nie chcesz zapewnic organizmowi odpowiednich makroskladnikow potrzebnych do wzrostu

Niestety bez diety bedzie ciezko. Z prostej perspektywy: Trening silowy niszczy wlokna miesniowe ktore wzmacniaja sie/rosna po odpowiednim dostarczeniu skladnikow odzywczych :DIETA oraz odpoczynku.

Okej ja rozumiem o co chodzi :/. Ale ciezko bedzie np gdy bedzie robiony obiad i dla mnie specjalnie cos innego ;/.
Postaram sie jakos to zalatwic.
Co proponujecie zmienic ? co dodac czego dolozyc ?

Prędzej czy później będziesz musiał dokupić obciążenie

Co do odżywiania-nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal.
Ot,staraj się jeść regularnie,posiłki bogate w białko,węglowodany,tłuszcze.

Jeżeli mam już być brutalnie szczery-postaraj się dostarczać więcej białka.Resztą się nie przejmuj

ronie220 na Ciebie czekalem w tym poscie ;D

A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;)

Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :)


Moze masz jakies rady ? uwagi :) ?
Ps. co do uwag odnosnie diety bede staral sie wprowadzic je w zycie ;)
(co do obciazenia oczywiscie bedzie oraz nowa sztanga bo ta wlasnej roboty wygiela sie jest jak ,,banan'')


Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ???

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x12p
6b Uginanie ramion ze sztangą 4x12p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz leżąc sztangą prosta 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

ref