Jak dawkować poszczególne odżywki ?

Posiadam w domu:
500g - Creatina Monohydrate (firma amix)
500g - Scitec nutrition Creatina 100%
1kg - Delicious Whiey protein (firma peak international)
Jak to dawkować ?

kreatyna:
jak cykl to 2x5g w DT (jedna przed treningiem, druga po treningu) i w DNT 1x5g (dowolna pora) - Cykl 8-12 tygodni
Jak stała suplementacja to raz dziennie 5g o dowolnej porze

Białko: według braków w diecie

Można jaśniej

Chodzi o to że są 2 szkoły przyjmowania kreatyny - albo bierzesz 5 gram każdego dnia, albo robisz cykl trwający od 8 do 12 tygodni - wtedy w dni treningowe przyjmujesz 2 porcje po 5g - jedna porcja przed treningiem, a druga po, w dni nietreningowe przyjmujesz jedną porcję 5g

dokładnie j/w :) masz dwie możliwości

Rozumiem, a co z białkiem?

według braków w diecie. Jak brakuje Ci w dziennym rachunku 10g białka, to bierzesz tyle żeby to uzupełnić.

Musisz mieć ustaloną dietę inaczej branie suplementów nie ma sensu, gdyż nie wiesz czego (i czy w ogóle) oraz w jakich ilościach Ci brakuje. Białko w prochu to nie proszek na mięśnie tylko alternatywa np. kurczaka czy jajek, gdy brakuje czasu na gotowanie to robisz szejka i jazda.

hehehhe, o to mi chodziło, a jeżeli dieta jest to wiadomo ze nie zawsze uda ci sie zjesc to co powinienes, czyli uzupelniam bialkiem w gramach ?

tak, bierzesz tyle ile CI brakuje do założonej ilości.

dzieki mistrzu