Moja diea na mase

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

czyli tak Bialka 65*2,5=162,5/Tluszcze 65*1,2=78/weglowodany 65*6=390

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

dodalem 400kcal i zapotrzebowanie wynosi 3394

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

I tak możesz zacząć śmiało

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

dodalemjuz 400kcal i wynosi 3394 bialka65*2,5=162,5 tluszcze65*1,2=78 weglowodany 65*6=390

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

i teraz wyniki mnoze 162,5*4,1,390*4,1,78*9 mnoze wyniki przez kcal b/w-4,1kcal t-9kcal ??? i sprawdzam czy pasuje do mojego zapotrzebowania ??

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Kuźwa co Ty kombinujesz, układasz dietę pod 2.5g/kg białka i powiedzmy 1.3g/kg tłuszczy a resztę podbijasz węglami

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

chłopie za dużo kombinacji, masz :
2.5białka /kg masy więc przelicz sobie 2.5 x twoja waga x 4 = kcal z białka
1.3fatu / kg masy więc przelicz sobie 1.3 x twoja waga x 9 = kcal z fatu

Dodaj do siebie kcal z białka i fatu
Odejmij wynik od twojego zapotrzebowania już na nadwyżce
resztę kcal podziel przez 4 - masz ilość węgli .

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

smolar03

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82

dzieki juz wiem oco chodzi sory za problem ale no pierwszy raz liczylem

Zmieniony przez - smolar03 w dniu 2013-10-15 20:12:05

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

OzzyMG
Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd.

ja tak zawszę robię, z przyzwyczajenia

nie sap