Trening do oceny.

Witam ćwiczę już oko 6 msc ale tak poważnie poniżej zammieszczonym treningem 3 miesiące.Proszę o ocenę. nóg nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka)

KLATKA
wyciskanie z ławki prostej
-rozgrzewka 10 kg 12-10-8
-30 kg 12-10-8
-40 kg 12-10-8
-50 kg 12-10-8

rozpiętki

12-10-8 hantle 15 kg

WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ

30 kg 12-10-8
40 kg 12-10-8
50 już nie mam siły ;p

PLECY

martwy ciąg z max obciążeniem 12-10-8
wyciskanie sztangi za głową
-20 kg 12-10-8
-30 kg 12-10-8

wiosłowanie
-12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które zawiesszam na gryf)

ściąganie drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna
-15-12-10 50 kg
ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna
-15-12-10 50 kg
podciąganie na drążku leżąc
-12-10-8


BARKI

unoszenie sztangi z prostymi rękoma
- 15 kg 12-10-8
-2- kg 12-10-8

wyciskanie sztangi siedząc
-15 kg 12-10-8
-30 kg 12-10-8
unoszenie hantli z prostymi rękoma na ławce skośnej
-hantle po 5 kg
podciąganie sztangi od pasa do klatki z szerokim uchwytem
12-10-8 20 kg

BICEPS

zginanie łokci ze sztangą stojąc
15 kg 12-10-8
25 kg 12-10-8

wyciskanie hantli z oparciem o kolano
hantle 10 kg 12-10-8
przemienne unoszenie hantli do klatki
24-20-16 hantle po 10 kg

TRICEPS

wyciskanie sztangi za głową
10 kg 12-10-8
wyciskanie hantli z pod nóg hantle
10 kg 12-10-8
wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem
15kg 12-10-8
30kg 12-10-8
wyciskanie francuskie
12-10-8

dodam że po tym treningu na drugi dzień mam straszne zakwasy i widać efekty.

nie spamuj i nie zakladaj tylu tematow

chciałem siętylko dowiedzieć -,-

to czekaj na odp spokojnie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.