Chcę wystartować :)

Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś tam ćwiczenia. Uzyskałem w miarę widoczny sześciopak :). Teraz mam zamiar złożyć się z kumplem na 410 gramów białka serwatkowego za 15 zł od głowy czyli 205 gramów na głowę. Do tego serek wiejski 2 godziny przed spaniem no i podczas dnia jak najwięcej białka! No i mój plan treningowy

Biceps:
- Plecak z książkami łokcie przy biodrach na stojąco i podciąganie plecaka
- Na siedząco: łokieć oparty o nogę i podnoszenie ( kojarzycie chyba to ćwiczenie tylko z hantelkami )

Triceps:
- Pompki
- Pompki tyle, że ręce obok siebie na ziemi
- Pompki tygryski

Mięśnie brzucha:

- Na krześle: siadam tylko na tyłku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i przyciągam klatę do kolan i kolana do klaty ( ale nie do końca oczywiście bo tak się nieprawidłowo robi)
- Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami


Mój wzrost: 180 cm ( około), Waga 56

No i prośba do was: Napiszcie jakich ćwiczeń i ile powtórzeń, serii mam robić. Dodawajcie mi nowe ćwiczenia i uwagi oczywiście :) !

Acha no i do tego jeszcze bym dodał dziennie 15-20 minut biegania i raz w tygodniu basen.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

z tym że trening taki w tym wieku: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

odpuść sobie odżywkę białkową wystarczy jak będziesz się zdrowo odżywiał

Hawk 007

odpuść sobie odżywkę białkową wystarczy jak będziesz się zdrowo odżywiał

Czemu? Zawiera jakieś szkodliwe substancje chemiczne albo sterydy? Legenda głosi, że to białko serwatkowe robione z mleka....

w tym wieku skup się na odżywianiu. Białko w prochu to nie cudowny proszek na masę tylko alternatywa mięsa gdy nie ma czasu na przygotowanie.

oczywiście, że nie zawiera szkodliwych substancji
legendy dobrze prawią to białko pochodzi od krów (zazwyczaj)
popracuj nad treningiem i odżywianiem na suplementy za wcześnie po prostu według mnie

Hawk 007

oczywiście, że nie zawiera szkodliwych substancji
legendy dobrze prawią to białko pochodzi od krów (zazwyczaj)
popracuj nad treningiem i odżywianiem na suplementy za wcześnie po prostu według mnie

Hmm... no ale podaj sensowny powód czemu nie mógłbym sobie dosypać rano do płatków 10 gramów odżywki czy w szkole po siłowni albo w domu po treningu 20 gramów odżywki (albo mniej nawet). Chodzi mi o to by białko jak najszybciej się przyswoiło i trening nie poszedł na marne.

na Twoim poziomie to nie ma znaczenia, a taniej wyjdą Ci jaja czy kurczak :)

możesz jak najbardziej, ale podaj mi Ty sensowny powód stosowania tak odzywki białkowej bez ułożonej diety?
zakładasz temat na forum więc Ci odpowiadam i tak podejrzewam, że i tak kupisz te białko

jak to pewien prof. powiedział : "żyjemy w czasach mitu białkowego" ;)

a jesli masz 15 lat, to za wcześnie na takie rzeczy