Biceps:
- Plecak z książkami łokcie przy biodrach na stojąco i podciąganie plecaka
- Na siedząco: łokieć oparty o nogę i podnoszenie ( kojarzycie chyba to ćwiczenie tylko z hantelkami )
Triceps:
- Pompki
- Pompki tyle, że ręce obok siebie na ziemi
- Pompki tygryski
Mięśnie brzucha:
- Na krześle: siadam tylko na tyłku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i przyciągam klatę do kolan i kolana do klaty ( ale nie do końca oczywiście bo tak się nieprawidłowo robi)
- Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami
Mój wzrost: 180 cm ( około), Waga 56
No i prośba do was: Napiszcie jakich ćwiczeń i ile powtórzeń, serii mam robić. Dodawajcie mi nowe ćwiczenia i uwagi oczywiście :) !
Acha no i do tego jeszcze bym dodał dziennie 15-20 minut biegania i raz w tygodniu basen.