Plan dla poczatkujacego

Moje doświadczenie to 2 miesiace silowni bez dokladnego planu. Prosze o ocene mojego nowego planu
wiek 20
waga 90
wzrost 190
Mimo wszystko chcialbym przybrać na masie, do dyspozycji mam atlas, laweczke, hantelki, gryf prosty i lamany

Plan:
Dzień 1
Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 6-8 powtorzen
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie 6-8 powtorzen
Rozpiętki hantlami 3 serie 10 powtorzen
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 6-8 powtorzen
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 serie 8-10 powtorzen
Pompki szwedki 2 serie 8-10 powtorzen

Dzień 2
Plecy + Biceps
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8
Podciąganie się na drążku 4 max
Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 8-10
Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10

Dzień 3
Barki
Wyciskanie hantli w pionie 3 6-8
Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 3 10-12
Shrugs ze sztangą 4 8-10


I takie pytania na koniec, bo nie uwzglednilem poki co nóg. Biegam raz w tygodniu i gram w piłke raz w tygodniu. Dodać jakies ćwiczenia na nogi? I jak ćwiczyć brzuch, na kazdym treningu?

nogi wiadomo dodaj są ważne a nie nabierzesz raczej masy na nogach grając w piłkę brzuch rób trzy razy w tygodniu plan moim zdaniem nie do końca fajny wez sobie jakiś gotowy plan dla początkujących

Wypełnij pełną ankietę działu.

Bieganie, granie w piłkę, jeżdżenie na rowerze, nie zbuduje Ci mięśni nóg.
To nie jest trening siłowy. Wzmocnisz jedynie ich wytrzymałość.

Bez treningu naszej dolnej części ciała nie ma kulturystyki.
Plan do kosza.

do kosza!