Jaką mieć dietę aby szybko przybrać na masie? POMOCY

Witam, mam 16 lat i 169.5 cm wzrostu. Ważę 58kg. Chciałbym przybrać na masie, a potem wyrobić to na rzeźbę, gram w piłkę i potrzebuję trochę tężyzny żeby grać już w najstarszej kategorii wiekowej. Jestem zielony w tych sprawach, co jeść itd. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę i nie wiem czy jest ona odpowiednia do moich warunków.
1. Posiłek godz. 6.00 -7.00
- 100g płatków owsianych
- 200g jogurtu
- 3 jaja surowe
-banan/jabłko/truskawki
-pestki dynia,orzechy

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g piersi kurczaka
- 100g ryżu
-100g warzywa
-oliwa


3. Posiłek godz. 12.30
- 100g makaronu
- 150g piersi kurczaka
- warzywa
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.30
-banan/jabłko
- 100g ryżu
-kurak 100g

5. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

pomóżcie mi to jakoś ogarnąć a będę wdzięczny :)

co oceniac jak nie ma BTW i kcal. diety wrzucamy zrzutem z potreningu.pl
poza tym dla ciebie- dzial Junior sfd

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-10-14 18:54:46

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.