Po treningu.

Witam! Mam już rozpisaną konkretną dietę na masę. Teraz zastanawiam się nad czyś bezpośrednio po treningu. Kreatyna i/lub białko? Co byście polecili? I jakby się dało to w miarę rozsądnych cenach :)

i ile tego najlepiej brać? Słyszałem, że 0,3g/kg masy ciała ale nie wiem czy to prawda?

bialko kupujesz jezeli sa jego braki w diecie,
kreta to zupelnie inna sprawa ale mysleze w twoim wieku jeszcze nie potrzebna

a jakiś gainer np?

bo generalnie chodzi o to, żeby były tego jakieś efekty, ale żebym w przyszłości nie miał żadnych przykrości z tym związanych

brakuje bialka kupujesz odzywke bialkowa,
brakuje wegli/kcal kupujesz gainera

przykrosci zadnych nie bedzie ale skup sie nad tym co najwazniejsze na poczatek czyli prawidolowym odzywianiu

daj przykladowy dzien z tej Twojej diety moze co ?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-10-13 01:25:04

zamiast ladowac carbo po treningu moze tez byc rozgotowany bialy ryz z bialkiem (albo sam ryz)a do godziny pozniej pelnowartosciowy posilek z bialkiem, weglami, zdrowymi tluszczami

Śniadanie 4 jajaka na miekko, kromka ciemnego chleba, w szkole 2 banany, 1-2 pomidory i torebka brazowego ryzu suchy bez sosu, potem obiad to np. kasza gryczana, jakies warzywo i kawalki kurczaka potem w domu najczesciej po treningu jogurt 500g 0% z miodem, gorskimi i otrebami i kolacja twarog 250g z jogurtem i cukrem do smaku

słabo troche,
daj to do kalulatora ze str. PoTreningu.pl i daj w formie zrzutu w dziale odzywianie w osobnym temacie,
najpierw trzeba nad tym popracowac