Trening Hantelkami

Witam ,

Wiek 21 lat
Ektomorfik
Dobrze dobrana dieta
Biceps:26 cm
Wzrost: ~181
Waga : 71

Pewnie myślicie ,że chce trenować tylko biceps, otóż nie . Po prostu ze wszystkich mięśni biceps/tricpes wygląda tragicznie . Ze względu ,że jestem piłkarzem moje nogi jak i dolne partie brzucha wyglądaja bardzo dobrze , lecz klatka + ręce = tragedia. Czy ten trening jest odpowiedni:

Tu wprowadź tekst linku...

Ile serii robić w tyg ? Tu pisze aby robić poniedziałek,środa,piątek,lecz czytałem ,że ektomorfik musi ćwiczyć mniej ale bardziej intensywnie.

Hantle na razie jestem w stanie podnosić po 5kg . Mogę podnieść w przyszłości ciężar do 10/15/20 kg , lecz na razie to 5 jest ok , bo 10 to zrobie max 2 powtórzenia , jest zdecydowanie za ciężka.

W skróćie :

-Czy ten trening jest odpowiedni ?
-Ile razy w tyg
-Ile seri i powtórzen
-Jeżeli jest bezsensowny to czy macie coś lepszego do zaoferowania ?

Zapytaj na stronie men's healtha ;)

wiem ,że to nie poradnik z tej strony ale nie możecie czegoś doradzić?

mam od nowa posta napisać czy co ? bo już nie wiem ;/

Poczytaj sobie podwieszone, serio.

Nie sugeruj się takimi stronami, jeżeli Twój jedyny dostęp
do sprzętu to hantle, odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Dzięki