If do Oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja r
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia piłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zacznę od Tego:
Okno Zywieniowe od 17 do 23 czyli 7h.
Okres postu od 24 do 17 czyli 17h.

Moje Zapotrzebowanie to 3200 kcal
DT 3200-10%=2880.
Dnt 3200-30%=2240.
Rozkład B- 2,5g , t-1g reszta ww .

Trening silowy będe wykonywał pon, środa, piątek o godzinie 15 na czczo 60 min . Pytanie czy posiłek zjeść odrazu po siłowni czy poczekac godzine i zjesć o 17 ?

Jak możecie to ocencie czy wszystko jest dobrze ?

Dokładnie, nie przejmuj się na zapas, może się uda szybko wyleczyć, a i może trenować też będziesz mógł

A W wtorek trening piłki nożnej 1h 30 min , czwartek areo lub interwały . W piątek będzie siłownia na czczo, posiłek ,a po kolejny trening piłki noznej 1h 30 min . Sobota wolne . Niedziele mecz

Pytanie czy trening piłki robić na czczo , czy nie ?

Kiedy brać Bcaa , żeby nie przerwać postu ? trening wykonuje 1h przed oknem żywieniowym . Trenuje na czczo .

BCAA możesz przyjmować po treningu.

Sporo tej aktywności. Jesteś pewien, że IF będzie dobrym rozwiązaniem? Piłka nożna to rekreacyjnie, czy coś poważniej?

Treningów w tygodniu bardzo dużo. Stosowałeś już wcześniej podobny schemat?

Domer: tak zrobię. A piłkę trenuje tak na półamatorsko.

Oxytone : Nie stosowałem taki schematów .

Napisze tak:

Mój trening wygląda tak : robię go na czczo po posiłek.
Nogi: Przysiady
Plecy: Wiosłowanie
Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach
Klata: Wyciskanie
Barki : Wyciskanie Siedząc
Na koniec treningu robię
łydki i brzuch Wszystko po 4 serie . Schodzi mi 45 min 50 min zrobić cały trening .

Trening piłki nożnej wykonuje po lekkim posiłku .

Jestem na if juz ponad 4 tygodnie i schudłem z 81 do 77,5 kg . Poszło mi duzo w pasie .

Z tego rozpiski treningu niewiele wynika. Rozpisz to bardziej szczegółowo.

Skoro efekty są w miarę dobre. Masa ciała nie spada zbyt szybko, to ilość kcal powinna być ok. Jednak nie wiemy jak dokładnie wygląda rozpiska.

pozmieniało się trochę . Będzie to tak wyglądało :
Moja waga 78kg
Wzrost 170 cm
lat 23
Ze wzoru wyszło , że powinienem spożywać 2600 kcal . Więc od tych ilość kcal zacznę .
Rozkład BTW
2.2g/kg Białko 172g = 688kcal
3.5g/kg Węglowodany 275g= 1092 kcal
1.2g/kg Tłuszcz 94g= 846 kcal

Okno żywieniowe od 14 do 21 8h
Post 22 do 14 16h

Trening:
Poniedziałek: Siłownia 13 do 14 60 min
Wtorak: Rano bieganie 20 min, 18:30 trening piłki nożnej
Środa: Siłownia 13 do 14 60 min
Czwartek : bieganie 20 min rano , Bieganie o 18 30 45 min
Piątek: siłownia 13 do 14 , 17 trening piłki nożnej
sobota: bieganie rano 20 min , wieczorem 45 min
Niedziela : Wolne

1.Rano zaczne bieganie od 20 min . Biegam rano głownie po to żeby zrobić kondycje .
2. Bcca będę przyjmował o 14 zaraz po siłowni. Przed treningiem piłki i w trakcjie .
3. Kiedy Brać Beta Alanina
4. Teraz będę układał diet jak ułożę to wklej tu .

zastanawiam się jeszcze czy nie dać tłuszczu na 1.4g a odjąć ww na 3 g?