Pierwsza Redukcja - Pomoc

Witam, długo mnie nie było na forum[mało czasu] no i oczywiście z treningiem też kulawo dobiłem na masie do 96kg a później przerwa od siłki. Zalałem się bardzo no i chciałbym zredukować z 10kg fatu. Przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ale trochę mi się nie zgadza ..
http://scr.hu/0exb/bycam <-- Wyszło że prawie 4 tyś kalorii aby utrzymać wagę, no ale na redukcji się odcina 300-400 kcal więc mam jeść 3600 kalorii? Ułożyłem sobie dietę z większa ilością białka i mniej węgli. Powtórzenia 8-6 po 3-4 serie maksymalnym ciężarem. Tutaj dietka.
http://scr.hu/0exb/puyfi
http://scr.hu/0exb/2pe4h
http://scr.hu/0exb/zkwsm

Sorry że to nie jest wrzut ekranu ale zapomniałem że to trzeba dodać w profilu a nie mam czasu żeby się od nowa bawić. Jest to moja 1 redukcja więc proszę wypisać co mam usunąć z jadłospisu oraz ile kalorii powinienem dostarczać.

Wiesz chciałbym ogólnie żeby tutaj ktoś fajnie się rozpisał dałbym im do czytania i by dali spokój ;P No ale tak też spróbuje

zacznij od 3.300 moze, bo pewnie sporo fatu.
Zamiast margaryny z masłem daj czyste masło.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

No u mnie do głównie brzuch, przy moim wzroście nie widać żebym ważył 100kg no a te moje 2.7 tyś kcal nie może być? myślę że tymi produktami co jem dojdę do 3tyś no ale nie więcej. Taki jadłospis jest dla mnie super, nie chciałbym czegoś dodawać bo takie proporcje oraz godziny mi odpowiadają.

im wyżej zaczniesz tym więcej będziesz mógł potem ucinać w wypadku zastoju

Zacząłbym od 3500kcal, jednak waga i wzrost spory

Tak z ciekawości zapytam. Dlaczego proponujecie zaczynać z 3.5 tyś kalorii zamiast np. z 3? Przy trzech myślę że jeżeli makroskładniki się zgadzają to mięśnie nie będą się palić na redukcji[kurczyć] a chciałbym do 15 grudnia jak najwięcej fatu się pozbyć ponieważ od świąt masa najlepiej wchodzi, dużo zdrowego jedzenia ze świąt bo zawsze dużo zostaje no i jak wiadomo w zimę najlepiej masa wchodzi. Drugie pytanie czy jeżeli w DNT zacznę biegać czyli wychodzi 3 dni po 45 to czy wtedy tkanka tłuszczowa z większości spala się z brzucha czy z całego ciała? i czy w DT mogę robić ABSY aby przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha czy bieganie wystarczy?

Im z wyższej ilości kcal zaczniesz tym będziesz mógł dłużej ucinać, co do biegania czy abs - nie da się spalić tłuszczu z jednego miejsca (np. brzucha) tylko tłuszcz zawsze jest spalany z całego ciała,

Nie będę zakładał nowego tematu to tutaj się zapytam, bo zawszę wygodniej mi coś brać jeżeli chodzi o siłownie czy kreatyne, przedtreningówke wtedy się bardziej mobilizuje do treningów no i teraz pytanie, koledze zostało 80 tabsów lipo 6 co powiecie o tym spalaczu? Przy okazji staram się utracić na redukcji jak najmniej masy mięśniowej a czy przy spalaczu wtedy całość nie spada czy tylko pomaga w spalaniu tłuszczu ?

Drugie pytanie jest odnośnie biegania, zostało mi 0.5kg Shock Therapy i czy mogę sobie brać 20 minut przed bieganiem czy nie powinno się brać. Przy Shocku bardziej się pocę i myślę że fajnie by działało, oczywiście nie wraz z lipo, to albo to. Czekam na odpowiedz.

Shock przed bieganiem to niezbyt dobry pomysł bo szybko się spompujesz i raczej długo nie pobiegasz, co do spalacza to jak już masz to możesz brać, teoretycznie pomaga w spalaniu tłuszczu no ale nie da się tak zrobić na ujemnym bilansie żeby mięso nie spadło

Dzięki, dzisiaj w sumie spróbowałem Shocka przed bieganiem[nie czytałem posta, zapomniałem] i było spoko, więcej energii i zwiększona wytrzymałość a Shock mnie niestety nie pompuje ani trochę ;P Teraz takie ostatnie pytanko, pewnie słyszeliście historie dziewczyny która zamówiła Produkt DNP[Spalacz] i w którymś dniu zmarła ze względu na ten specyfik no i teraz mój brat wraz z mamą jak to wiadomo usłyszeli spalacz i "Zrób sobie badnia czy możesz tego używać" "Będziesz miał problemy ze zdrowiem" no i wiadomo troska. No i teraz w jaki sposób mogę im udowodnić że Lipo6 ten zwykły nie jest tym szkodliwym specyfikiem przez który moje zdrowie może się pogorszyć? Bo nie mam ochoty brać tego po kryjomu bo to mija się z celem. Jakoś zamawiałem odżywki z sfd.pl i nie było problemów że "zrób badnia" a teraz spalacz również z tej strony i "to złe" ^ ^. Historia jak z Dlaczego Ja no ale co zrobić, proszę o pomoc ;c