dry1208 - dziennik

normalne, też nie jestem w stanie biegać <150bps ,
na początku to w ogóle <160 miałem ciężko dlatego robiłem interwały bieg - marsz, lub biegi w okolicach 160, ale krótkie max 20-25minut

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-08 22:40:32

Witaj.
Ja miałem podobnie. Najpierw zaczynałem od marszu na bieżni mechanicznej. Później mieszałem marsz z krótkim biegiem. Cały czas obserwowałem tętno i starałem się powyżej 150 nie wchodzić. Po kilku takich przeplatankach biegłem 20, 30, 40minut z kilkunastosekundowymi przerwami na łyk wody. Po jakimś czasie biegłem i 90min popijając w trakcie biegu.
Samo przyjdzie, tylko zwiększaj stopniowo intensywność.
Od dwóch miesięcy dopiero biegam na dworze i jest lepiej niż myślałem. Bałem.się tego z początku.
Życzę powodzenia w bieganiu!

Czyli wychodzi na to, że zacząłem z ostro muszę się "uwstecznić"? Do tej pory potrafiłem przebiec bez stawania 10km w czasie 1:09:00. No dobra... zobaczymy... porobię te marszobiegi i raz w tygodniu interwały.

Niekoniecznie. Zauważ, że Rafał zapierdzielał biegi tak jak sam pisał koło 150 i jak dobrze na tym wyszedł wszyscy widzieli .
Jak masz masz formę i kondycję to biegaj - takie jest moje zdanie.

Racja w tym jest. Jednak ja nie wytrzymałbym długo. Padłbym. Ale każdy jest inny. Jesteś w stanie biec bez przerwy z takim tętnem - biegnij. Ja nie potrafię, dlatego biegnę do 150 starając się nie schodzić poniżej 130 również. Ale wprowadzę teraz różne treningi biegowe o różnej intensywności na przemian. Będzie bieg i powyżej 160 uderzeń czasami.

A więc nie patrzeć na żadne strefy spalania tłuszczu tylko biegać w takim tempie żeby dać radę powiedzmy przez 40 minut, a fat i tak będzie leciał?


Dzisiejszy trening:
1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/50/55/60/60kg
2. MC – 5 serii - 10 x 30/40/50/60/70kg
3. Wyciskanie skos dodatni – hantle – 5 serii - 10x 16/16/18/16/16kg
4. Wyciskanie sztangi siedząc – barki – 5 serii- 10 x 20/20/22,5/22,5/25kg
5. Pompki na poręczach – 3 serie – 12/10/8 powt.
6. Uginanie ramion – biceps – sztanga – 3 serie – 10 x 20/22,5/25kg
7. Unoszenie nóg – 3 serie – 15/13/10

i dieta:
09.10.2013 dostarczono 2344 kcal
b: 206 g (35%) ww: 202 g (35%) tł: 77 g (30%)

Naczytałem się, że przy redukcji lepiej robić więcej (12-15) powtórzeń (wcześniej ćwiczyłem 5x5), ale przy wyciskaniach na klatkę, barki po ósmym powtórzeniu łapy mi drętwieją. Chyba zacznę ćwiczyć starym systemem. Teraz przy 5x10 po trzecim ćwiczeniu trening to mordęga.

Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-10-09 19:31:42

Dzisiaj pierwsze w życiu interwały biegowe...
Założenia: rozgrzewka ok 5min trucht, następnie 10 x 50s trucht / 20s sprint i na koniec trucht w kierunku domu. Czas interwałów 11:40.
Po piątej serii nie dałem rady przejść ze sprintu w trucht i musiałem zastąpić go marszem. Generalnie fajna sprawa.

no i jeszcze miska:
10.10.2013 dostarczono 2504 kcal
b: 244 g (39%) ww: 172 g (27%) tł: 94 g (34%)

11.10.2013 dostarczono 2374 kcal
b: 189 g (32%) ww: 186 g (31%) tł: 96 g (37%)

Dzisiaj dzień aero. Cel był jeden... 10km poniżej 1h. Niestety nie udało się :( Na 6 km telefon zajęczał, że mu się bateria kończy i postanowiłem trochę przyspieszyć żeby zdążyć ukończyć bieg przed całkowitym rozładowaniem. Niestety nie dałem rady utrzymać tempa i musiałem kilka razy zwolnić do marszu... ale i tak życiówka na 10km poprawiona o 4,5min



Dieta:
12.10.2013 dostarczono 2335 kcal
b: 217 g (37%) ww: 193 g (33%) tł: 75 g (29%)




Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-10-12 22:48:17

ile chcesz robić ta redukcje jeszcze?