Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam

Schnapik gdzie foto?? Ja mam wrzucone aktualne, widziales??

Powodzenia, powiadomki ;)

Dzień 22

Dzień 22. Słabo dziś sie czuje. Rozwalony jestem po tym weekendzie. Trening wypadł, bo stwierdzilem, że wole zrobić jutro porządnie niż dziś byleby iść. Ogólnie chvjowo, bo ostatnie dni to mi tu bardziej pamiętnikiem zajeżdza haha.


Dieta

Za niecałą godzinę zamykam okno jedzenia. Pościk trwa do jutra do 13. Dzis troche odczułem brak rannych posiłków. Rano kawa poszla, do 13 to już tylko woda. Jest git ; )

no, czas najwyższy wrócić z weekendu ;)

DZIEŃ 23

TRENING
Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony.

1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg
2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg
3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set
4. Butterfly 3 x max (ost. drop set)

1. Wyciskanie wąsko na ławeczce 12/10/8
2. Wyc. francuskie 12/10/8
3. Seria łączona 3x10
- śćiagnie nachwytem
- ściąganie nachwytem
- ściąganie linek

+ doyebałem kaptur, bo jeszcze miałem powera.

AERO
Orbitrek + wiosło

DIETA

Z produktów niżej 3 posiłki. Okno od 13-21. Makro się zgadza. I jest git.






Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-08 18:15:29

A foty gdzie?? Miala byc zdrowa rywalizacja...

Nie robilem w weekend zdjęc. Jakos w ogole o tym nie myslalem nawet. Ale IF robie ;))

To dobrze, ze postanowiles przejsc na IF. 3mam kciuki

DZIEŃ 24

TRENING
Plecy + biceps

1. Martwy ciąg 12/10/8/3 --> 90kg/110kg/130kg/150kg (150 kg poszło ale już odczuwam redukcje i mniejsze węgle, także siła troche spadła)
2. Wiosłowanie 12/12/10/10 --> 40kg/50kg/60kg/70kg
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/10
4. Ściagnie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10
5. Ściagnie linek 3 x max

Bic
1. Uginanie stojąc 12/10/8
2. Modlitewnik siedząc 12/10/8
3. "21" x 3

AERO Nie krecilem. Z braku czasu

DIETA

Jak na zrzucie. Organizm po mału przyzwyczaja się do IF. Jestem ciekaw efektów.

martwy robisz z jakimiś paskami czy nie?