Dieta masowa do sprawdzenia i ew. poprawek

Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad dotyczących odżywiania.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 57

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia

Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 75 kg , martwego nie robię bo odczuwam lekki ból w dolnej części kręgosłupa.



Współczynnik BMR 1580.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2726.43
Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram
Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram
Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram

Sprawdzi ktoś tą dietę ????

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dobry rzut z Potreningu.

Wyj** kiełbase i margarynę. Zrób sobie szynki wieprzowej albo nawet upiecz kurczaka jako prowizoryczną "szynkę" i to jedz w szkole. Reszta ujdzie, cud malina to to nie jest, ale jak na początek dobre, bo i tak nie zjesz połowy tego, co tutaj masz.
Poza tym, białka o wiele za dużo, tłuszczy też.
Jak zalejesz się tłuszczem to wtedy jeszcze raz zaczniesz ogarniać dietetykę, wtedy pogadamy na poważniej :D

Dzięki za odpowiedz. Co masz na myśli mówiąc , że nie dam rady zjeśc wszystkich tych posiłków. Ewentualnie jakieś inne sugestie , coś wywalic , cos dodac :D ?

Tymi KCL i w ogóle w całości to chyba trochę przesadziłeś ?
Popraw dietę bo jak na moje oko to źle jest

Jesli chodzi o makaron dajemy żytni lub pszenny pełnoziarnisty, w realu ja taki kupuje z delmy.
Ryz biały wywal, daj brazowy lub paraboiled.
Jesli masło to osełka 82% tłuszczu.
Chcesz pic 750ml mleka ?

Pierwsza twoja dieta ? Poszukaj na forum diet z twoim bilansem KCAL, pozmieniaj to co ci w niej nie smakuje (dieta powinna byc urozmaicana)

Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-07 22:58:42

Patrzyłem po prostu na wartości odżywcze , przy czym na 100g zarówno makaronu jak i ryżu , moje wypadają lepiej. Co radzicie wywalic konkretniej z tej diety ew. co dodac ?

Refresh...