trening i dieta

a jeszcze jedna kwestia a mianowicie warzywa i owoce - sa jakies ograniczenia i restrykcje czy generalnie mozna jesc wszystko (ziemniaki zastepuje ryzem) no i czy jesli siega sie po orzechy to tylko wloskie czy raczej mozna rowniez inne rzeczy typu migdaly

migdaly, wloskie, jak najbardziej
laskowe rzadziej, archaidowe tez sporadycznie

owoce zalezy od organizmu, mozna jesc, ale trzeba liczyc kalorie i patrzec na cukry
warzywa w sumie bez ograniczen, oczywiscie te nieskrobiowe

Ziemniaki mają mało węglowodanów bo około 20g na 100g możesz zastąpić kaszą gryczaną albo jakąś inną odmianę ryżu.

12-14g/100 dokładniej mówiąc; )

a jak to jest z orzechami wloskimi? niby zalecacie, dzisiaj sprawdzalem - sporo bialka ale 3 razy wiecej tluszczu. czy faktycznie to takie korzystne? w jakiej ilosci to jesc z jaka czestotliwoscia i wogole?

tylko, ze orzechy posiadaja duza ilosc tluszczy wielonienasyconych i ich stosunek o3 do o6 jest korzystniejszy niz w innego rodzaju orzechu

dobra to teraz mam pytanie z innej beczki - dzisiaj w pracy rozmawialem ze znajomym walijczykiem, on trenuje juz dosc dlugo i jak mu powiedzialem ze zaczalem cwiczyc, ze chce spalic tluszcz i ze na zakonczenie kazdego treningu staram sie biegac to mi powiedzial ze jak sie redukuje to bieganie g.... daje bo bieg to bardziej cwiczenie kondycyjne, ktore utrzymuje cie w formie a na redukcje tluszczu najlapsze jest chodzenie. podobno wedlug niego jak bede biegal to moje tetno przekracza 220 uderzen na min a wtedy nici z redukcji. jak sie na to zapatrujecie - ptam bo jednak duza wiekszosc z was ma juz wlasne doswiadczenia a nie chce sie sugerowac jakimis glupimi artykulami z neta. z gory dzieki

kolega walijczyk sie nie zna niestety.
optymalne tętno to okolo 130-140 uderzen na minute do spalania tluszczu, chodem nie osiagniesz takiego poziomu.


220 nie osiagniesz biegiem chyba ze masz problemy zdrowotne


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-07 09:08:56

tu malo kto sie zna:) poczytamel troche na necie i masz absolutna racje wiec dalej bede kontynuowal moje poczynania na biezni

dokladnie:)
jak to mowia, wysluchaj i rob swoje jezeli masz pewnosc, ze ktos doradza ci zle.

zawsze mozesz pytac o wszystko w tym temacie co zalozyles, na pewno ktos udzieli ci rzeczowej odp.


Justyna Kowalczyk w sprincie narciarskim osiaga 180 uderzen, sa to juz wysilki o ogromnej intensywnosci, dla zawodowych sportowcow.