Plan redukcji-proszę o pomoc

Witam!

Może najpierw ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 103kg
Wzrost : 180cm
Obwód klatki :115cm
Obwód ramienia :41cm
Obwód talii :99cm
Obwód uda : 67cm (w połowie uda)
Obwód łydki :43cm mniejsza
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak wpisuje zamiast tali cm na oponce, to wychodzi pod 30, chyba bardziej wiarygodnie.
Aktywność w ciągu dnia :szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak
Odżywianie :aktualnie to co w domu, często za dużo
Cel :jak największa redukcja do 15.11
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, mleko odpada, nabiał może być
Stan zdrowia :dobry, ciśnienie w normie, dawno nie robiłem cukru
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, aero po, interwały w dni nietreningowe, ew tabata
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chrom i lkarnityna, kilka lat temu, a tak to nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : dwa razy sam ryż dla oczyszczenia, kiedyś 3 dni głodówki, ale to dawno i myślę, bez wpływu na aktualny metabolizm

Na oponce mam 111cm, biodra 114, barki 126
Jeżeli trzeba, to dam zdjęcie sylwetki, ale najwcześniej jutro.


O co mi chodzi?
Do 15 listopada chce zrzucić jak najwięcej, potem już mogę na spokojnie. Dlaczego tak? Muszę się zmieścić w garnitur, do którego brakuje mi ok 10cm w pasie.

Aktualnie nie ćwiczę już od dłuższego czasu, sprzęt w piwnicy dawno wystygł, będzie z pół roku.

TRENING

PON: wolne
WT: FBW+ aeroby
SR: interwały
CZW: FBW+ aeroby
PT: interwały
SB: FBW+ aeroby
ND: interwały

Widzę to tak. Aeroby, chcę zacząć od 15 minut i z każdym tygodniem dodawać po 5. Interwały, w formie biegania myślę, ew np przysiady bez obciążenia jak pogoda nie dopisze. Zacznę od 5, z każdym treningiem będę dodawał po jednym, jak dojdę do 10, będę zwiększał intensywność.

Mam nadzieję utrzymywać ilość interwałów, jaką zakładam.

FBW na podstawowych ćwiczeniach, na małe partie na pewno po jednym ćwiczeniu, na klatę myślę, że 2 na każdym treningu i po 2 ćwiczenia przemiennie z treningu na trening plecy i nogi. (na jednym MC, wiosło i przysiad tylni, na drugim MC, przysiad tylni i przedni, na zmianę)
Fbw, ponieważ długo nie trenowałem i muszę wejść w obciążenie, nie wykorzystałbym spiltu, tak mi się wydaje.

DIETA

Co do diety, moje zapotrzebowanie przy braku aktywności fizycznej to ok 2500 kcal. I tyle chcę utrzymywać, bo jak dochodzi dosyć sporo ruchu, to myślę, że będzie działało.



Oczywiście jest to podane na cały dzień, nie na jeden posiłek, ale nie widziałem sensu tego rozbijania, jak nie pisałem węgli.

Więc tutaj przedstawiam tylko mniej więcej białka i tłuszcze, węglowodany to będzie chleb razowy, jakieś kasze/brązowe ryże.
Generalnie białka też nie da się przedstawić dokładnie, bo u mnie w domu jest zawsze sporo mięsa, ale różnego, raz to są kurczaki, raz kiełbasy a raz dziczyzna, więc to będę wpisywał sobie na bieżąco.
Generalne założenia to takie, że tłuszczy 1g/kgmc, białka ok 2g/kgmc (będę się starał), a węgle to już żeby dociągnąć do tych 2500.
Co myślicie o założeniach diety, bo w sumie to na niej według mnie znam się mniej niż na treningu.

Jeżeli chodzi o cele i metody po 15 listopada, to myślę większa zabawa z dietą, jakieś low carb, zmiana treningu na spilt. Ale to na razie "dalekosiężne" plany.

PYTANIA

Czy według Was moje plany przy tych metodach są do zrealizowania? Jeżeli nie, co zmianić w treningu, diecie, żebym mógł zejść w pasie te 10cm do 15 listopada?



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2013-10-06 21:59:48

Małe szanse na zejście tyle w pasie 5cm realnie.

Tylko i wyłącznie CDK w wersji HARD czyli ładowanie raz na 2-3 tygodnie lub BRAK.

Więcej tłuszczów
mniej białek
najlepiej 0 węglowodanów (10-15 max)

to w pasie masz 111 czy 99 liczy się największy wymiar, redukcja oponki jest ciężka skóra potrzebuje co najmniej 6-8 miesięcy żeby zejść z 111 na 99

"Obwód pasa (talii) mierzy się w najwęższym miejscu talii (powyżej pępka), w prostej pozycji tułowia, po wydechu a przed ponownym wciągnięciem powietrza. Nie napinać mięśni, ale i nie wciągać brzucha." cytując z https://www.sfd.pl/Inormacje_o_tym_jak_sie_mierzyć.-t144830.html 

Więc na oponce, w największym obwodzie pod pępkiem mam 111, a w talii 99.
Myślę, że już teraz wszystko jasne.

poniżej pępka a nie powyżej

obwód talia = obwód pas = obwód brzucha mierzy się w najszerszym punkcie pomiędzy pępkiem a biodrami zwykle w 2:3 wysokości

Co to według Ciebie jest talia? I jakim cudem w Twojej teorii znajduje się ona pod pępkiem?

to nie jest moja teoria jesteś przecież mężczyzną a nie kobietą i w tym przypadku to się tak liczy

a w tym temacie co link dałeś to jakiś dosłownie idi......... bzdury ci napisał

czyli talia u kobiety i faceta to co innego?

przyjrzyj się gdzie na tym rysunku jest pępek bo z tego co widzę to nad talią