3.5 tys kcal

witam serdecznie, mam zapytanie co do kalorii.

waze 88-90 kg (waga sie ciagle sie waha) i chcialbym za pare dni zaczac cykl masowy. jako, ze jestem prawdopodobnie endo boje sie zeby nie przybrac tluszczu. z serwisu POTRENINGU.pl wyliczylem zapotrzebowanie na 3.5k kcal. i tu moje pyt: czy nie za duzo mi tego wyszlo i nie zaleje sie na takim poziomie kalorii? czy 3.5 to dobra suma?

podaj wiecej danych o sobie, jaki %bf, ile razy treningi, etc? 3,500 kcal na masie przy tej wadze to nie jest duza ilosc

%bf 14-16, silka 4x, kosz 2x, staz ok. 2 lat

spokojnie mozesz dac na start 3,5k

Jak dopiero zaczynasz mase daj 3300 na samych początkach nawet na mniejszej ilości kcal idzie waga szczególnie u endo jak stoi waga dodaj 3400 itd . Sam będąc na minusie patrząc na to co wylicza kalkulator potreningu . Przybierałem na masie :) ... W moim przypadku kalkulator dodaje o 300 kcal za dużo ...


Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-10-06 18:54:48

o, dobre, nie wiedzialem o tym, wlasnie chodzi mi o budowe suchej masy miesniowej najbardziej jak to mozliwe i 3,5k wydaje mi sie duzo. dam 3300. czekam na inne odp, dzieki chlopaki :)

no to daj 3,300 czy ile tam chcesz. nikt nie odgadnie jak bedzie na ciebie dzialac, jak bedzie szła masa. wartosci wyliczen i tak są orientacyjne, a rzeczywistosc weryfikuje kalkulacje. druga sprawa- istotne jest z czego te kcal bedą pochodzic

no tak, to prawda, nikt nie odgadnie jak bedzie na mnie dzialac tyle kcal. bede sie staral zeby kalorie pochodzily z malo przetworzonego zarcia