Proszę o pomoc !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: proszę , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 617

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

182

Staż treningowy

Obwód pasa

101

Obwód klatki piersiowej

106

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

zaczynam siłownie, bieganie, piłka ręczna/nożna

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłka,bieganie,

Możliwosci finansowe

noo nie zbyt wysokie bo jeszcze się uczę, na utrzymaniu rodziców

Cel/problem/opis

zrzucenie zbędnych kilogramów i i wyrzeźbienie mięśni

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Przemek_początkujący

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371

Witam wszystkich!

Mam taki problem bo zaczynam ćwiczenia na siłowni ... a nie mam dobrej diety .. prosiłbym was o jakieś przykłady... na celu mam zrzucenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała. Z Góry dziękuję!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Poczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Znajdziesz tam wiele wskazówek. Musisz sam coś zaproponować a my to poprawimy. Nie rozpisujemy diet/treningó za kogoś

...

Przemek_początkujący

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371

Współczynnik BMR 2175.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4133.26
Węglowodany 55% 2273.29kcal = 568.32gram
Białko 15%% 619.99kcal = 155gram
Tluszcz 30% 1239.98kcal = 137.78gram

...

Przemek_początkujący

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371

aa więc:

...

Przemek_początkujący

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371

Posiłek I 7:00 przed szkołą
Kanapka z chleba razowego z pomidorem/ogórkiem, płatki owsiane, mleko

PosiłekII koło 10:30
-Jabłko,Banan,Chleb razowy

Posiłek III 12:00
Banan,chleb razowy

...

Przemek_początkujący

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371

Posiłek IV przed treningiem jakąś godzinkę czyli koło 15
-Ryż, mała miseczka jakiejś zupy warzywnej,jakieś mięsko z kurczaka

Posiłek V koło 18
-ryż z bananem(polecone przez kolege nw czy dobre),Kefir,Jogurt naturalny< szkalnka mleka

I OCZYWIŚCIE PRZEZ CAŁY DZIEŃ DUŻO WODY!! Prosze o szybką pomoc

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat