Pomoc w uzyskaniu odpowiedniej figury

Hej. Witam wszystkich na forum, zarejestrowałam się tutaj po to aby poradzić się doświadczonych osób jak, ile i na czym ćwiczyć, aby dojść do wymarzonej figury oraz wagi około 65kg.
Wzrost: 169 cm
Waga: 75 kg
Wiek: 21 lat
Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą samą.
Sprzęt jaki posiadam to rowerek stacjonarny, orbitrek oraz siłownia u chłopaka (ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki oraz obciążenie).
Jeżeli chodzi o dietę to próbowałam białkowych, w innych liczyłam kalorie, a najskuteczniejsze w moim przypadku było jedzenie zdrowych i gotowanych rzeczy, odrzucenie całkowicie słodyczy i posiłki w odpowiednich godzinach - to ostatnie również chciała bym kontynuować : )
PYTANIA:
1. Ile i na czym ćwiczyć?
2. Ile razy w tygodniu?
3. Robić coś na czczo?
Proszę pomóżcie mi dojść do siebie i pomóc uwierzyć po raz kolejny w swoją osobę.

Koleżanka wykorzysta sobotni wieczór i zajrzy do regulaminu o tu

Koleżanka poczyta, na pytania swe odpowiedzi znaleźć powinna
Znajdzie tam również Koleżanka listę warunków dotyczącą osób, które chcą tu w dziale uzyskać pomoc - m.innymi : informację o ankiecie, fotach.

Tak więc Koleżanka czasu nie traci i myk myka do regulaminu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.