Prosze o pomoc przy kupieniu kreatyny i coś na mase

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

wrzuć nam tutaj screena

Zapotrzebowanie: 2413kcal

płatki kukurydziane -> do zmiany na owsiane. Jajek ile jesz? na śniadanie
Jogurty tylko naturalne - owocowe są dosładzane i to sporo.
Ten chleb i szynka 10-20g? to jakaś mini kanapka. ten ser camembert tak sam?
do steka to jakiś ryż, makaron czy ziemniaki. na noc też przerzuc tego steka na przedpołudniem.

no jajek dwa ale nie wiem ile to jest gram ; ))
chleb i szynka no tak tez nie wiem ile wazy jem tak 3-4
ser z chlebiem ; ))
to mam cos sobie dokupic lub cos ? ; )

to mam to zmienic tylko i nic nie kupowac ?? kreatyne bialka nie trzeba? ; )

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html


https://sklep.sfd.pl/SFD_CreActivator-opis28083.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
ktore bialko i czy wogole bialko ? kto pomoze doradzi w mojej sytuacji ; bo kreatyne kupie i czy bialko tez??

nie kupuj białka, masz odpowiednia ilosc w diecie

Jeśli masz braki w diecie to kupuj
Econo to wersja ekonomiczna as WPC plus jest lepsza w smaku.

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
moje pytanie dotyczy dawkowania: 1. Ile to mniej wiecej 10 gram np.(1 lyzeczka) i 2. Czy przyjmowac w dni nietreningowe ???

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
ile to 33 gramy?? ; )

1. łyżeczka mała to 5g około, jak bardzo czubata to nieco więcej.
10g dziennie


2. Do białka jest miarka w opakowaniu :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-10 19:29:30