dieta do oceny - poprawy

kurde dowalić jeszcze 600kcal !!
ale ja już jadam na siłe hehe :D

coś mi się nie chce wierzyć... bo niby musze jesc 3199 żeby utrzymać wagę... a ja jakoś jedząc 2500kcal przytyłem już 4kg...


Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-10-04 14:24:27

wydaje Ci się
Podbij tłuszcze np oliwą z oliwek,olejem lnianym,orzechami,tłustymi rybami
Węgle podbij np dadawaj po 50g ryżu do posiłku tak samo z makaronem czy płatkami owsianymi
Utnij białko a dadaj tłuszcze i ww i większej różnicy nie odczujesz z problemem zjedzenia;)

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-04 14:26:46

okej :D wielkie dzięki za rady ;)

a takiej jeszcze jedno pytani ebo wyszło mi 119g białka... nie za mało ? nie powinno być 2g na kg ?

nie pasuje mi również ilość WW. worek ryżu 100g ma 70g węgli jak jadam 5 posiłków to da mi to dopiero 350ww a według obliczeń zapotrzebowanie mam 430 ! to ponad worek ryżu na posiłek ? dodatkowo przecież posiłek ostatni bez węgli to wyjdzie prawie po 1.5 woreczka na posiłek żeby uzupełnić WW - a to chyba za dużo

możesz przecież rónież jeść zamiennie owsianke/makaron/płatki owsiane/wafle ryżowe
możesz zaopatrzyć się również w jakieś carbo
Mi też cięzko pokryć zapotrzebowanie na ww dlatego piję ok 50g carbo dziennie bo po prostu jedzeniem nie dam rady uzupełnić
Białka możesz dać więcej niż te 119 możesz dać np na początek 140 i obserwować jak to bd grało na przestrzenin paru tyg

no tak wiem że mogę zamienić ryż na inne węgle typu makaron, płatki pszenne itp - ale ta ilość około 440g węgli / 4 posiłki o daje zawrotną ilość 109 g WW kiedyś byłem otyły ważyłem ponad 94 kg ale nie jadłem takich ilości :D (ale piłem cole, żarłem słodkie itp) hehe boje się że zacznie mnie zalewać - już teraz robię się mniej wyżyłowany - a na takim efekcie mi zależy

wracając do tego kalkulatora - to ćwiczenia jakie tam zaznaczam - ich ilość to chodzi również o takie podciąganie czy brzuchy jak robie czy tylko interwały i bieganie ? bo jeśli tylko bieganie to wtedy moje zapotrzebowanie będzieWspółczynnik BMR 1849.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2866.85
Węglowodany 55% 1576.77kcal = 394.19gram
Białko 15%% 430.03kcal = 107.51gram
Tluszcz 30% 860.06kcal = 95.56gram

nie no brzuszków np jak danego dnia robisz tylko 50 brzuszków i to wszystko to raczej nie musisz tego traktować jak aktywność fizycznĄ

trening brzucha u mnie trwa ok 1h - 1,5h . łącznie robię 700brzuchów (10 serii a w każdej na drążku 30wznosów prostych nóg + po 20 wznosów na każdy bok żeby uwydatnić boki.. oczywiście między wznosami prostymi a bokami robię chwilkę przerwy) i nie wiem czy to zaliczyć do aktywności fizycznej.