Split i kickboxing ?

Witam. Trenuje kickboxing 3 lata. W przerwach wakacyjnych robię siłownie.. klasyczny trening fbw 3x w tygodniu gdyż nie mam treningów SW. Kick'a trenuje 2x w tygodniu we wtorek i czwartek. Chciałbym dołożyć do tego trening w poniedziałek i w piątek na siłowni. Moim celem jest masa. Mam 19lat, 186cm i ważę 86kg. Chciałbym dobić do 95kg :) Jestem w 4 klasie tech. jak bylem w pierwszej ważyłem niecałe 60kg. Później sytuacja zaczęła się poprawiać gdy ułożyłem dietę.. dobiłem do 70kg.. później w niecały rok jak rzuciłem papierosy do 86kg ( oczywiście masy mięśniowej ). Macie może jakieś propozycje na 2-dniowy trening ? Fajnie jakby był to trening split o ile taki jest na dwa dni. :) Rozpisałem się trochę, ale zależy mi na tym. Z góry dziękuję za pomoc!

treningu nikt za Ciebie nie ułoży. Podaj swoją propozycję, najwyżej zostanie skorygowana.

a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to

Klata
1.wyciskanie plasko 4s 8-12
2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12
3.rozpierki na skosie 3s 8-10
Barki
1.wyciskanie zza karku 3s 8-12
2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12
3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10
Biceps
1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10
2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10
3.uginanie hantli 4x8 bez przerwy
+ przedriamie i brzuch.

piatek.
Nogi
1.przydiady lub suwnica 4s 8-12
2.prostowanie nog 4s 8-12
3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12
Plecy
1.wznody tulowia 4s 8-12
2.podciaganie nadchwytem 4s 10
3.wioslowanie hantlem 3s 6-10
Triceps
1.francuskie 3s 8-12
2.sciaganie wyciagu gornego 3s-8-12
3.pompki na poreczach lub szwedki 3s 6-10
+lydki

czy to sie nadaje czy za duzo ?

Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2013-09-30 14:45:37

A plecy, barki?

Barki są w poniedziałek po Klatce, a Plecy w Piątek po nogach ..

Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2013-10-02 17:59:23

A sory, nie oddzielone i nie zauważyłem.

czy jest ktoś w stanie mi pomoc ?? bardzo mi zależy