Moje początki prosze o pomoc. ((ZAJRZYJ)) Z góry Dziekuje.

Płeć : M

Wiek : 14

Waga : 56

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis,

Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy.
Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak jak na razie

Ostatnio przerabiany plan: brak

dni treningowe:( dużo wolnego czasu)

Witam chciałem poćwiczyć, przybrac na sile masie i mieć ładną rzeźbe. Dostarczam dziennie 90g białka, 300 weglowodanów, 2500kcal. Czytałem już pierwszy rok treningów, FBW Spility i wiele róznych planów treningowych lecz sam niewiem co bedzie odpowiednie i co wybrać. Czytałem już pierwszy rok treningów itp. Prosze was o rady co dalej robić zeby to miało ,,rece i nogi''.

1 dzień - Klata + Biceps . 2 dzień - Plecy + triceps . 3 dzien - Nogi + barki . Ćwiczeń na necie znajdziesz mnóstwo a to juz od Ciebie zalezy co sobie wybierzesz . Miedzy treningami dzien odstępu .

Nie bierz powyższego rozkładu, jest beznadziejny dla początkującego. Weź gotowca z podwieszonych- pierwszy rok treningów.

J/W

W dodatku nogi i barki na jednej sesji treningowej to duży błąd.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-03 13:01:27

co myslicie o cwiczeniu wszystkich parti ciała jednego dnia 3 razy w tygodniu? i czy moja dieta wystarczy(w/b/kcal/ zebym przybrał na masie?

a co myslicie o tym zeby cwiczyć jednego dnia wszytskie partie ciała? 3 razy w tygodniu i czy moja dieta jest odpowiednia i czy przybiore na masie?