Zmiana planu - masa, siła

Ok. Dzięki za radę. Z pewnością zastosuję ją w układanej teraz diecie ;)

Dobra. Tak to wygląda wstępnie. Wiem, że suma białka jest za duża, ale gdzieś na forum czytałem, że powinno się zliczać białko pochodzenia zwierzęcego - roślinne jest niepełnowartościowe. Oczywiście kurczak jest powstawiany symbolicznie - zamiennikami dla niego będę inne mięsa oraz rybki, podobnie z zapychaczami. Jeszcze pytanie o orzechy - jakie byście polecili?

Dieta

Sorki, że z odsyłaczem, ale zawsze nie mogę tego zdjęcia normalnie wrzucić ;p


Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-09-27 23:28:03

1. Dodaj jajka
2. Może być
3. Ok
4. Ok
5. Ok
6. Ok
7. Więcej tłuszczy, dorzuć orzechy włoskie np.

Tłuszcze te 90g możesz dać, białko daj do 180g chociaż, reszta węgle

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 23:34:21

Jak w pierwszym dorzucę jajka i jeszcze te orzechy to mi trochę za dużo kalorii wyjdzie ;/ musiałbym wtedy jeden posiłek zlikwidować.
Może jeśli potrzeba trochę białka zwierzęcego z rana to sypnę trochę WPC ? Bo szczerze mówiąc ta owsianka mnie zapycha, a dodatkowo jajka... chyba bym nie przejadł ;/
Może bym trochę tego białka uciął z ostatniego posiłku - obecnie mi wyszło 146g zwierzęcego białka, to jest lekko ponad 2g/1kg masy ciała. Ale jak bym wrzucił z rana coś to się wyrówna.

Wklej jak to teraz by wyglądało.
A tych jajek rano na pewno nie zjesz?

Powiedzmy, że coś takiego wyszło.

Tu wprowadź tekst linku...

Na upartego mogę spróbować z tymi jajkami. Ale będzie ciężko ;/

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-09-28 01:51:09

Jak za dużo kalorii, imo przy tylu kcal waga będzie stała w miejscu ;p Ale możesz zacząć z tym i potem stopniowo dodawać

Taki właśnie mam zamiar - zaczynać powoli z mniejszego pułapu i powoli zwiększać (może nawet do 3000kcal). Bo ostatnio naprawdę mało jadłem na redukcji i nie chcę zbyt dużego skoku kalorycznego.
Więc takie coś może być?

Tak, dieta bardzo ładna. Pamiętaj aby zarzucać zamienniki bo to szybko Ci się znudzi, no chyba że nie zwracasz na to uwagi tak jak ja np.

Na pewno będę urozmaicał jadłospis - nie dałbym rady tego samego w kółko wsuwać ;/
Jeszcze tylko żeby się upewnić:
1. Czy ten drugi posiłek mogę czasem zamienić na serek wiejski z bułeczką? ;)
2. Czy w ostatnim zamiast oliwy mogę dorzucić orzechów, czy musi ona być?