Pozbycie się tłuszczu i zrobienie rzeźby

Więc tak, od jakichś dwóch tygodni chcę pozbyć mojego tłuszczu z całego ciała i zrobić rzeźbę (chociaż jej namiastkę :D ). Mam jakieś podstawowe obciążenie (2x gryfiki po 2 kg, 4 x 2kg i 8 x 1kg) i biegam prawie codziennie tak po około 3 km, jakiś dodatkowy sport to na w-fie, ale wtedy to intensywnie. Jednak, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu a także jaka dieta. Nie chcę używać odżywek.

PS około rok temu skończyłem po pięciu latach trenowanie taekwondo, jeśli to ma jakieś znaczenie.

dieta w tym wypadku podstawa. Odżywiaj się zdrowo :)
Waga nie wygląda na dużą.

a z treningu to: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Tak, waga nie wygląda może na dużą, ale postaram się jak najszybiciej przesłać zdjęcie bo zaciekawie to ja nie wyglądam :/ . I chciałbym się jeszcze dowiedzieć trochę w sprawie diety, co omijać, jakie składniki bardziej, jakie mniej, czy więcej w dni treningowe czy tyle samo. Zapomniałem jeszcze dodać że 2r razy w tygodniu jeżdżę rowerem około 5km (w jedna strone) na dodatkowy angielski,
Pomiedzy dojazdem a powrotem mija około 50 minut

zima idzie to wal mase a na wiosne rob redukcje zeby w lato jako wygladac

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ziemniak, kilogramów to ja może za dużo nie mam, ale to głównie tłuszcz. Słodycze i różne niezbyt zdrowe rzeczy pokazały na mnie co mogą. Jutro wyślę zdjęcie bo z komórki wychodzi ch**owe bo trudno mi teraz dobre światło złapać, a lustrzanki nie chce mi się szukać