prosze o ocene planu na mase

prosze o ocene planu cel MASA staz na silowni 8 miesiecy
PONIEDZIALEK
KLATA
wyciskanie sztangi 12-10-8-6
wyciskanie hantle skos 10-10-10-10
rozpietki poziomo 10-10-8-8
BICEPS
uginanie sztanga 12-10-8-6
uginanie o kolano 12-10-8-6

SRODA
PLECY
martwy ciag 12-10-8-6
drazek 4x MAX
wiosłowanie 12-10-10-8
TRICEPS
wyciskanie francuskie 12-10-8
wyciskanie w waskim chwycie 10-10-10
pompki tylem 3 serie MAX

CZWARTEK
NOGI
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie MAX

Ankieta działu. Wypełnij pełną.

Płeć : M

Wiek : 19 lat

Waga : 61 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
czwartek - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady zaczynam od 40kg koncze na 70kg martwy ciag od 40 kg do 70kg wyciskanie na lawce lezac od 30 kg do 60 kg mam nadzieje ze wszystko dobrze napisalem

KLATA
wyciskanie sztangi 12-10-8-6
wyciskanie hantle skos 10-10-10-10
rozpietki poziomo 10-10-8-8 dodalbym dipsy 6x8

ok dzięki. A reszta może być ?

?? ??